8 трика за ядене по всяко време и по всяко време, без да напълнявате - MagnaNews
За тези, които не могат да се въздържат от определени храни или са прекалено стресирани, за да могат да се съсредоточат върху това какво и колко ядат, тук са полезни 8 трика, не непременно правила:
1. Редовно хранене
Хаотичното хранене е една от основните причини за напълняване. Поради това в крайна сметка консумираме много по-голямо количество храна, отколкото бихме искали или се нуждаем. Принудете се да ядете 5 пъти на ден, 3 по-големи хранения и 2 междинни закуски с интервал от 2-3 часа и да не излизате от дома, без да си миете зъбите и без да ядете нищо. Всичко, колкото и малко да е.
2. Ясно установете какво и кога ядете, без да хапете между храненията
Не е задължително да правите собствен план у дома с това, което ще ядете през целия ден, но когато дойде време за ядене, трябва да следвате правилата, представени тук. Уверете се, че не правите изключения и се въздържайте от хапане между зададените часове. Отначало е въпрос само на воля, след това тялото ще се адаптира и ще ви помоли да го храните в тези часове.
3. Въглехидрати през първата част на деня, протеини вечер
Въпрос на логика: възползвайте се от дейността, която имате, без значение колко или малко е тя. Брашна, торти, сладкиши, бисквити, всякакви закуски, пържени картофи, бързо хранене, ако не можете да се откажете от тях, хапвайте ги сутрин, ако можете. Както и да е, през първата част на деня, за да хапнем нещо.
Направете вечерята възможно най-опростена: месо със зеленчуци и салата. Без сосове със сирене, крутони или други чудеса. И в никакъв случай картофена гарнитура или месен ориз.
4. Яжте само едно ястие
Без тип 1, тип 2 и десерт на една и съща маса. Едно ястие. Десертът, независимо дали е плод или сладкиши, е отделно хранене през първата част на деня.
5. Следвайте правилата за комбинация
Както сме казвали много пъти, най-често лошите комбинации ни правят дебели, а не самата храна. И за да направят нещата възможно най-опростени, професор Георге Менчиникопски създаде таблица от комбинации. Не може да бъде по-лесно.
6. Яжте бавно и на малки порции
Има изследвания, които показват, че отнема известно време, докато чувството за ситост достигне мозъка. Така че, като се храните бързо, има много голям шанс да ядете повече, отколкото е нужно, за да се уморите. И след като сте уморени, спирате. Отнема обаче само 2-3 часа, за да ядете отново.
Също така, много хора имат несъзнателна склонност да довършват всичко от чинията, като ядат отново повече, отколкото им е необходимо. Затова сложете малко в чинията си. Винаги можете да станете и да отидете да вземете още.
7. Пийте вода възможно най-често
На първо място, защото хидратацията е от съществено значение за здравето, защото всяка клетка на нашето тяло се нуждае от вода, за да функционира правилно.
Тогава дехидратацията често се превръща в чувство на глад. Тоест чувстваме глад, макар че всъщност сме жадни. Как можеш да ги различиш? Просто. Когато почувствате глад, първо изпийте чаша вода и яжте само след половин час, ако гладът не е преминал.
Освен това се уверете, че винаги имате бутилка вода със себе си и пийте винаги, когато си спомните, колкото се може по-често, малко.
8. Правилото за хранене през нощта
Това отново е една от причините за угояването на съвременния човек със стресиращ живот и много офис работа, завършена късно през нощта, през повечето време.
Най-добре е последното хранене да е 4 часа преди лягане.