8 тренировки за отслабване и развитие на мускулите
Сигурен съм, че повечето от нас мъжете са изпадали в следната ситуация няколко пъти: току-що сме приключили програмата си на работа и бързаме към фитнеса, за да не пропуснем поредния ден на тренировка. Но почти всеки път, когато стигнем там, е претъпкано, има много шум и, за да можем да работим на устройство или с някакви тежести, трябва да чакаме много, докато лицето (а) пред нас завърши с тях.. И така, струва ли си наистина да преминем през това всеки път, когато искаме да тренираме? Вероятно има моменти в живота ви, когато искате да избегнете лудостта на фитнеса, без да губите, ползите от упражненията, изпълнявани там. За щастие е възможно! Всичко, което трябва да направите, е да следвате тренировките, които ще представя по-долу.
Тренировка за голям сандък (да се прави дори в спалнята)
Всички упражнения в тази тренировка се правят в масивен суперсет. Пауза за 3 минути, след това повторете. - плувки (10-15 повторения); - тяги (в рамките на вратата, колкото е възможно повече); - дъска (60 секунди); - рамат "ренегат ред" (10 повторения) Упражненията се повтарят 5 пъти.
Тренировка за изчерпване на цялото тяло
Изпълнете първо упражненията, маркирани с А, след това тези с Б. Пауза, след това повторете препоръчаните сетове или повторения. 1А. Отливки с гири; 1В. Лицеви опори; 3 серии от 8-12 повторения всеки, 90 секунди почивка между суперсетове. 2А. Румънски корекции с гири; 2В. Кореми с аб ролер; 3 серии, по 6-8 повторения, 90 секунди почивка между суперсетове. 3А. Лицеви опори с гири; 3В. Натиснат с гира на раменете си; 3 сета, по 12-15 повторения, две минути почивка между суперсетове.
Обучение на крака
1А. Колене с телесно тегло; 1В. Долният мост; Направете толкова серии, колкото е необходимо, общо 100 повторения за всяко упражнение, 60 секунди почивка между сетовете. 2А. Обърнати отливки; 2В. Румънски корекции с гири; 4 сета, 10 повторения, 90 секунди почивка между сетовете. 3. Коленете на стената Седнете с гръб към стената и се навеждайте, докато коленете ви се сгънат на 90 градуса, а пищялите ви са изправени на пода. Задръжте позицията. Направете сет и останете възможно най-дълго в положение на колене.
Кардио тренировки
Всички упражнения се правят в масивен суперсет, с двуминутна почивка, след което се повтарят 5 пъти. 1. Скачане на въже (60 секунди); 2. Скачане с бърпи (10 повторения); 3. Лицеви опори с гири, комбинирани с лицеви опори (15 повторения); 4. Мече пълзене (60 секунди)