10 съвета за намаляване на 500 калории дневно - Училище за пациенти
Независимо от вида на диетата, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории дневно, отколкото консумирате. За повечето хора с наднормено тегло намаляването на броя на консумираните калории дневно с 500 е добър начин за започване на диета. По този начин можете да сваляте около половин килограм седмично.
Специалистите предлагат 10 прости начина, по които можем да намалим дневния брой калории.
Заменете закуските
Повечето хора сервират една или две закуски между храненията, което е хубаво нещо, но трябва да се уверите, че тези закуски са с ниско съдържание на калории. Ключът е да имате здравословни закуски под ръка, когато огладнеете. Вместо чипс или гевреци, изберете ябълка или няколко грозде. Ако изберете нискокалорични храни за две от ежедневните си закуски, трябва да намалите броя на консумираните калории дневно с 500.
Намалете висококалоричните храни
Опитайте да изрежете една от висококалоричните храни от ежедневното си меню. Независимо дали става въпрос за сутрешната поничка, кифла или торба чипс за обяд или шоколадова торта след вечеря, отърваването от тях ще намали над 350 калории на ден. За да намалите останалите 150 калории, опитайте да направите 40-минутна разходка след обяд или вечеря.
Не пийте калории
Нормална кутия сок има около 150 калории, а лате има над 250. Дори плодовите сокове имат много калории, като някои достигат до 400 на порция. Повече сладки сокове могат лесно да добавят 500 калории към дневното меню. Изберете обикновена вода, минерална вода, обикновено кафе или чай вместо сокове и ще намалите броя на консумираните калории ежедневно.
Не пълнете отново чинията си
Навикът да презареждате чинията може да добави нежелани калории към ежедневното меню. Изкушаващо е да ядете отново, когато сте на масата с цялото семейство. Вместо това трябва да напълните чинията си веднъж и да запазите това, което е останало в кухнята. Или, ако не сте уморени, напълнете чинията си със зеленчуци, плодове или салата.
Заменете висококалоричните съставки
При готвене е за предпочитане да замените висококалоричните съставки с нискокалорични. Например, ако една рецепта изисква чаша майонеза, най-добре е да използвате обикновено нискокалорично кисело мляко.
Вземете вкъщи това, което не можете да ядете
В много ресторанти порциите са по-големи, отколкото можете да ядете наведнъж. Вместо да се принуждавате да ядете всичко, по-добре помолете сервитьора да сложи останалото в пакета. Можете също да ядете мезе със салата. Просто внимавайте за висококалорични сосове или заливки.
Кажете НЕ на пържените храни
Пърженето на храни добавя много нездравословни калории. Вместо да ядете пилешко или пържена риба, гответе месото на скара, във фурната или варено. И пропуснете пържените картофи. Една порция пържени картофи добавя почти 500 калории към дневното меню. По-добре го заменете с порция зеленчуци или салата.
Пица без добавки
Пропуснете месните топинги, допълнителното количество сирене или мазни сосове. По-добре да изядете няколко филийки зеленчукова пица, ще се отървете от над 500 калории за едно хранене.
Използвайте чинии
Яжте всичко, включително закуски, от чиния или купа. Ако закуската идва от чанта или кутия, е много лесно да ядете повече, отколкото искате, особено ако седите пред телевизора. Ще бъдете изненадани да установите, че голяма торба чипс има повече от 1000 калории. По-добре сложете половин торба в купа, а останалите обратно в килера.
Избягвайте алкохола
Намалете количеството алкохол. Алкохолът няма хранителна стойност, така че когато пиете алкохол, добавяйте само ненужни калории. Ако обаче сте в града с приятели и искате да пиете алкохол, изберете лека бира или малка чаша вино.