8 точки за изграждане на чиста мускулна маса, когато тежите! Peak Man
3. Всяко ваше хранене трябва да съдържа протеин за оптимално храносмилане и усвояване. Най-добрите източници на протеини са постните меса; пуйка, пиле, филе, бяла риба, сьомга, яйца и протеинови прахове като добавки.
4. Обърнете внимание на източниците на въглехидрати. Хранителни алергии, както и консумацията на храни, към които те са по-чувствителни или трудно смилаеми, което от своя страна води до неправилно функциониране на метаболизма ви. Най-добрите източници на въглехидрати са картофите (включително сладкиши), оризът, кафявият ориз. От зърнени култури изберете неща без глутен като овесени ядки (тук отново е важно да имате наистина безглутенова версия), просо, булгур и въглехидрати, плодове и дори глюкоза и други добавки за наддаване на тегло.