8 съвета за здравословно отслабване интелигентни съвети
Искате ли да загубите излишните си килограми? Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да се храните здравословно и да създадете план за отслабване:.
1. Намирате ли физическа активност, която харесвате?
Заемете се с хоби, което включва физическа активност. Диетата не е единственото нещо, което ще ви помогне да отслабнете.
- Пешеходен туризъм, скално катерене, джогинг или дори ходене всеки ден са чудесни начини да отслабнете и да поддържате форма.
- Можете да помолите приятел да се присъедини към вас, за да запазите мотивацията си да продължите дейността.
2. Вземете калциеви добавки
Отслабването може да предизвика загуба на костна маса. Особено жените се нуждаят от 500 до 600 милиграма калций два пъти дневно.
- Изберете калциева добавка, която също съдържа витамин D.
3. Комбинирайте упражненията с намаляване на калориите
Хората, които спортуват в допълнение към намаляването на консумираните калории, по-лесно губят тегло и поддържат теглото си, отколкото хората, които просто ядат по-малко.
- Изгарянето на допълнителни 250 калории на ден - което е енергийният разход на 45-минутна бърза разходка - може да ви помогне да загубите почти 26 килограма всяка година, стига да не замените тези калории с храна.
4. Опознайте своя индекс на телесна маса
За да разберете дали теглото ви е в нормални граници или сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, направете справка с таблицата на индекса на телесна маса (ИТМ).
- Ако вашият ИТМ е под 25, теглото ви е нормално.
- Ако вашият ИТМ е над 25, но сте под 30, имате наднормено тегло.
- Ако вашият ИТМ е 30 или повече, вие се считате за затлъстяване.
5. Пазете дневник за храна в продължение на 5 дни
Обърнете внимание на всичко, което ядете и пиете, дори когато това е само вода или бонбони за дъх.