8 съвета за здравословно храносмилане Яжте по-умно

Кои храни се понасят и кои не, зависи от индивида. Тези съвети обаче формират добра основа за здравословно храносмилане и жизненоважни черва.

Съдържание

1. Строителен масаж
2. Диета с високо съдържание на фибри
3. Редовно упражнение
4. пия вода
5. Дъвчете бавно и внимателно
6. Пийте малко алкохол
7. Насладете се на натурално кисело мляко
8. Рядко се наслаждавайте на червено месо

Много хора намират за неуместно да говорят за храносмилането и стомашно-чревния тракт. Аз съм против и казвам съвсем откровено: Тези теми не трябва да се скриват. Защото храносмилателният тракт е изключително важен за нашето здраве. Той филтрира хранителните вещества, регулира водния ни баланс, произвежда важни хормони и предлага защита срещу множество патогени. Достатъчна причина да ви даде няколко съвета за здравословно храносмилане, с помощта на които можете да поддържате организма си.

Строителен масаж

Искате ли да активирате храносмилателната си система? След това опитайте Масаж на корема. За да направите това, просто поставете ръцете си върху корема и ги насочете по посока на часовниковата стрелка за няколко минути с лек натиск.

Диета с високо съдържание на фибри

Фибри да ви заситят за дълго време и да започнете здравословно храносмилане. Следователно в менюто си трябва да намерите много пресни плодове и зеленчуци (особено бобови култури като грах, боб или леща), пълнозърнести продукти и мюсли.

Редовно упражнение

Проучванията показват: Кой се движи достатъчно и Спорт, гарантира, че дейността на стомашно-чревния тракт също се насърчава и по този начин допринася за здравословното храносмилане. Това е може би най-лесният начин да възстановите храносмилането си отново. Дори малки количества движение имат голям ефект: например направете тиха обиколка около блока след обедната почивка и обядът вече не е толкова тежък за стомаха ви.

Във всеки случай препоръчвам да прекарате обедната си почивка активно. Най-добрите съвети за активна почивка можете да намерите тук.

пия вода

вода транспортира много вещества в нашия организъм и участва в множество процеси в тялото. Ако пием твърде малко, това може да причини храносмилателни проблеми. Ето защо трябва да пиете около 1,5 до 2 литра течност всеки ден. Това може да бъде както вода, така и неподсладени билкови и плодови чайове.

Дъвчете бавно и внимателно

Неистовото поглъщане на храната е лоша идея и не насърчава здравословното храносмилане. Тези, които дъвчат твърде малко, затрудняват изключително стомаха и червата да филтрират хранителните вещества и да сортират замърсителите. Ето защо трябва Време за ядене да взема. По този начин е по-вероятно да сте сити.

Пийте малко алкохол

Алкохолът и продуктите от неговото разпадане атакуват чревната стена и увреждат клетките. Консумацията забавя храносмилането и увеличава риска от развитие на рак. Не на последно място поради това, човек рядко трябва да пие алкохол.

Насладете се на натурално кисело мляко

Млечнокисели бактерии в натурално кисело мляко има такъв пробиотичен ефект и може да повлияе положително на чревната флора и по този начин да допринесе за здравословно храносмилане. Важно е обаче да ядете киселото мляко редовно (за предпочитане ежедневно). В противен случай бактериите не могат да се установят в червата.

Рядко се наслаждавайте на червено месо

Всеки, който всеки ден яде говеждо, свинско, агнешко, козе, колбас или шунка, увеличава риска от развитие на рак, инфаркти и инсулти. Не трябва да ядете повече от 300 до 600 грама месо и колбаси на седмица.

---