8 съвета за здравословна закуска - здравна доза

закуска

Чрез закуска тялото ни се снабдява с енергията, необходима за да започнем деня си правилно.

Диетолозите твърдят, че денят трябва да започне със здравословна закуска, защото това хранене е най-важното за деня.

Много хора пропускат закуската, без да осъзнават, че тази практика забавя метаболизма им и ги кара да консумират повече калории при други хранения за деня. Освен това uАдекватната закуска осигурява на тялото основни хранителни вещества, жизненост и физическо и психическо благосъстояние.

Не се препоръчва да пропускате сутрешното хранене! По-долу ще ви представим няколко съвета, за да се насладите винаги на здравословна и вкусна закуска.

Енергизираща закуска

Преди да сервирате определена закуска, трябва да помислите за това това хранене трябва да задоволи вашите 25-30% от дневните ви калорични нужди. Получената енергия на закуска ще се използва през целия ден, поради което е препоръчително да се ядат храни, богати на основни хранителни вещества и витамини.

Пригответе бърза закуска

Ако нямате много време да приготвите закуската си, не се ограничавайте с обикновена чаша чай и няколко бисквитки. Има много начини да приготвите подходяща закуска, без да губите времето си. Например можете да сервирате малка купичка гръцко кисело мляко с месести и сушени плодове. Други варианти биха били спаначени яйца или пълнозърнести препечени филийки с пуешка шунка.

Пригответе закуската си у дома

Понякога няма къде да отидем и трябва да ядем в града домашно приготвена закуска ще ни помогне да спестим пари и да консумираме по-малко калории. Освен това, като приготвите закуската си в собствената си кухня, ще можете да приготвите храната си точно както искате. По този начин няма да се съмнявате в произхода на използваните съставки.

Знаете кога да закусите?

Друг важен аспект, за да се насладите на вкусна и здравословна закуска, е да сервирате това ястие в точното време. Съветваме ви да не отлагате твърде много закуската си.

В идеалния случай това хранене трябва да се сервира половин час след събуждане. Ако отложите закуската си за повече от час, след като се събудите, рискувате да останете много гладни по-късно. В резултат на това ще сте склонни да преяждате.

Той сервира закуска с високо съдържание на въглехидрати

Неотдавнашно проучване разкри, че обикновено, тези, които ядат храни с високо съдържание на въглехидрати за закуска, обикновено консумират по-малко калории през деня. Но това не означава, че е най-добре да започнете деня си с торти или храни с високо съдържание на мазнини.

Проучването само разглежда въглехидрати, съдържащи се в храни като мюсли, овесени ядки, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, плодове или зеленчуци - тоест точно онези сити храни, които ни дават много други ползи за здравето.

Сервирайте високо протеинова закуска

Друго хранително вещество, което не трябва да липсва на закуска, е протеинът. Храните, богати на това хранително вещество, засищат, снабдявайки тялото с важни аминокиселини.

Освен това протеините имат способността да улесняват храносмилането и са необходими на организма да се регенерира. Най-полезните протеини са тези, които се съдържат в млечните продукти (кисело мляко, мляко, телемеа или извара), яйца или дори постно месо.

Сервирайте закуска с високо съдържание на мазнини

Тялото се нуждае от определено количество „здравословни мазнини“, за да функционира оптимално.

Мазнините трябва да са с високо качество, за да бъдат здрави, поради което не е препоръчително да ядете сладкиши, пържени храни или бисквитки, богати на транс-мазнини. Най-добрите източници на здравословни мазнини са, наред с други, зехтин, кокосово масло, плодове от авокадо, сушени плодове и семена.

Сервирайте закуска с високо съдържание на фибри

Друго важно хранително вещество за здравословна закуска са фибрите, те имат способността да подобряват храносмилането. В същото време те са полезни за сърцето и са от съществено значение за поддържане на здравословно тегло.

Фибрите предизвикват чувството за ситост за дълго време време. Те са много полезни, ако искате да избегнете преяждането. Храните с високо съдържание на фибри включват:

  • овес
  • Сурови моркови
  • спанак
  • аспержи
  • Цвекло
  • Слънчогледови семки
  • бадеми
  • Шам-фъстъци
  • орехови ядки
  • Ябълките
  • праскови
  • Пълнозърнест хляб