8 съвета за това как да накарате Нова година да разреши и накрая да отслабне Здравни тенденции

Една от най-популярните новогодишни резолюции par excellence: Долу с коледния бекон! Разочарованието често следва през януари.

Хранете се по-здравословно, отслабвайте: Това е на върха на много новогодишни решения. Но колкото бързо се отправя това желание, понякога отново се забравя. Причините за това често са нереални цели и просто липсата на ноу-хау. Специалистът по хранене Dr. Witasek дава полезни съвети.

Д-р Александър Витасек, специалист по хранене в женския здравен курорт Кампал la pura, дава съвети от медицинска гледна точка как може да се постигне целевото тегло:

"Сто пъти сме чели или чували повечето препоръки за успешно отслабване. И въпреки това често забелязвам в разговори, че много хора се нуждаят от конкретна информация и съвети, когато става въпрос за прилагане на резолюциите на практика."
За да отслабнете успешно, здравословно и преди всичко в дългосрочен план, лекарят препоръчва следните 8 точки.

Намаляването на стреса е важно

Постоянният стрес е особено вреден и може да развали всяка диета или здравословна диета.

Тъй като стресът уврежда тялото много повече от мазна храна, алкохол и твърде малко упражнения.
Преди всяка промяна в диетата, всички фактори на стреса в живота трябва да бъдат анализирани и намалени, доколкото е възможно.
Как може да се направи това? Може да е полезно да помислите какво е наистина важно и да не оставяте маловажното твърде близо до вас и да го релативизирате отново и отново.

Поставете конкретни цели

С конкретна резолюция можете да стигнете по-далеч, отколкото с неясно „Искам да отслабна“, например: „Искам да отслабна с 5 килограма до Великден“. Това е единственият начин да наблюдавате успеха или да работите към конкретна цел.

Намалете въглехидратите

За закуска въглехидратите като овесена каша или зърнени храни все още могат да се ползват без колебание, по време на обяд съдържанието на въглехидрати трябва да се намали в полза на зеленчуковата гарнитура. Вечерята в идеалния случай се избягва, в противен случай яжте възможно най-без въглехидрати, напр. зеленчуци.

Увеличете дела на зеленчуците

Склонни сме да ядем твърде малко зеленчуци. И особено с диета, делът на зеленчуците трябва да се увеличи. Идеалната форма за приготвяне е пара или леко пържене с висококачествени масла като

Маслини-,
Коноп-
или рапично масло.

Суровите зеленчуци, включително марулята, трябва да се избягват, особено вечер. Храносмилателната система не работи през нощта и суровата храна започва да ферментира.

Избягвайте фруктозата

Плодовете трябва да се избягват по време на диета, доколкото е възможно, тъй като фруктозата не може да се разгражда от тялото, уврежда черния дроб - консумира се в големи количества - и насърчава заболявания като диабет. Отказът се прилага не само за сурови плодове, но и за варени и преработени храни като компоти, конфитюри, сокове и др. Разрешени са само мандарини, папая и захарни пъпеши.

Яжте риба и месо

Много риба и редовната консумация на месо са част от здравословната диета. Това, което има значение, е начинът на приготвяне - така че, ако е възможно, не го панирайте или сервирайте с мазни сосове, а пригответе с висококачествени масла и много подправки.

Яжте бавно

„Можете да преяждате само ако се храните твърде бързо“, обяснява д-р. Witasek и следователно апелира да отделя възможно най-много време, докато яде, да дъвче внимателно всяка хапка и да изключи разрушителни фактори като мобилни телефони, телевизия и т.н. По този начин можете по-добре да възприемете чувството за ситост и да избегнете твърде големи порции.

За да продължите да се движите

Упражненията не само ви помагат да отслабнете, но и облекчават стреса, укрепват имунната ни система и са добри срещу депресията. Не винаги трябва да бъде едночасова тренировка във фитнеса, достатъчно е едночасово бързо ходене на ден.