8 съвета за правилен прием на хранителни добавки
Пазарът на микроелементи или хранителни добавки е огромен. Многобройни компании рекламират своите продукти в дрогерии, аптеки или онлайн магазини. От една страна, клиентите могат да го използват, за да закупят почти всеки препарат, който може да си представим. От друга страна, има многобройни по-лоши препарати, които се рекламират със съмнителни твърдения или липса на информация. Трудно е да се избегнат класически грешки при прием на хранителни добавки. Има обаче няколко полезни съвета, които могат да ви помогнат да направите правилния избор и да избегнете тези много грешки.
Съвет 1: вземете го в оптималното време
Оптималното време за приемане на определени микроелементи е от решаващо значение. Това гарантира безопасен и възможно най-добър прием, като се вземат предвид нуждите и възможностите на индивида. Желязото, например, се приема най-добре на празен стомах или 1-2 часа след хранене, докато микроелементът цинк - поради по-добрата си поносимост и абсорбция - се дава по-добре вечер.
Препаратите с растителни екстракти често се понасят по-добре непосредствено преди или по време на хранене. Подобна картина се появява с омега-3 мастни киселини и мастноразтворими витамини. Идеално е да го приемате с (мазно) хранене. Допълнителна информация за препоръчителния прием може да се намери на етикета на съответния продукт.
Съвет 2: правилната продължителност на приема
Мнозина се надяват, че приемането на препарат ще има незабавен ефект. За съжаление ефектите на много от микроелементите, като витамин D, зависят от концентрацията им в нашето тяло и обикновено отнема известно време, за да се напълнят нашите - често празни - запаси. Следователно тук е малко полезно да се мисли с дни; приемът обикновено трябва да бъде в продължение на седмици или месеци.
Приемът на микроелементи трябва да се планира в дългосрочен план.
Продължителността на приема на хранителни добавки винаги зависи от индивидуалното предназначение - понякога прием на лечение или по-дългосрочен прием в продължение на няколко месеца - обикновено в контекста на терапевтична подкрепа - може да изглежда разумно.
Съвет 3: Хранителни добавки при прием на лекарства?
Ако приемате лекарства редовно, винаги трябва да се консултирате с лекар дали е безопасно да приемате хранителна добавка. Трябва да се вземат предвид възможните взаимодействия. Конкретен пример: Приемът на много щам препарат за целенасочено снабдяване с бактериални култури трябва да се приема с антибиотици на интервали - препоръчват се 2-3 часа. В противен случай антибиотикът също би имал ефект върху "добрите" бактерии и по този начин би неутрализирал ефекта на пробиотичния препарат. Също така е важно времето за контакт със стомашната киселина да бъде кратко, за да могат много бактерии да попаднат в червата неповредени. Затова е важно да разберете какви неща трябва да вземете заедно или на какво разстояние един от друг.
Съвет 4: дозировка
Несъмнено дозировката на продукта също е съществен момент - твърде ниската е неефективна и твърде високата може да доведе до предозиране на някои хранителни вещества. Разумната комбинация и балансирана доза витамини, минерали, микроелементи, растителни екстракти, ензими и пробиотици са решаващи за адекватната употреба. Комбинираните продукти и широко приложимите монопрепарати също позволяват целенасочен и индивидуално адаптиран прием на микроелементи - винаги в съгласие с консултантския лекар или терапевта.
Съвет 5: Производство съгласно принципа на чисто вещество
Микроелементите често се приемат за дълъг период от време и понякога се препоръчват във високи дози по препоръка на лекар. Тук трябва да се обърне внимание на първокласни продукти, които са разработени и произведени съгласно така наречения „принцип на чисто вещество“. Истинските продукти с най-високо качество не съдържат оцветители, спомагателни вещества или други добавки като аромати, покривни материали, освобождаващи агенти и помощни средства за течливост.
Колкото повече добавки откриваме на етикета, толкова по-далеч се отдалечаваме от високото качество.
Това елиминира риска за здравето, осигурява оптимално усвояване на съдържащите се активни съставки и гарантира възможно най-добрия толеранс. Отговорен производител обръща специално внимание на използването на хипоалергенни продукти. Струва си да разгледаме списъка на съставките, защото използваните спомагателни материали трябва да бъдат декларирани като такива в хранителните добавки. Всеки, който би искал да получи по-подробна информация за състава на даден препарат, ще намери надеждна информация на етикета на продукта, при условие че е от реномиран производител. Ето защо прецизното изследване на етикетите на различни производители, както и прякото сравнение са от решаващо значение. Колкото по-дълъг е списъкът напр. на оцветителите, ароматите и е-веществата в списъка на съставките, толкова по-озадачени трябва да сме.
Съвет 6: бионаличност
Различни химични съединения са известни от много микроелементи - това се отнася по-специално за минерали и микроелементи. Тялото може да абсорбира и използва някои от тези съединения по-добре от други - следователно тяхната бионаличност е по-висока.
Бионаличността е мярка за това колко бързо и до каква степен хранителното вещество се абсорбира и е достъпно на мястото на действие. Следователно изборът на подходящи бионалични съединения е изключително важен критерий. Истинският качествен продукт обаче може да бъде разпознат по факта, че е без добавки, които едновременно възпрепятстват усвояването на активните съставки и могат да представляват риск за здравето на потребителя.
Съвет 7: Безопасност и качество
Висококачествените микроелементи трябва да отговарят на голям брой критерии, за да бъдат напълно подходящи за профилактика и терапия. Освен това те трябва да идват от надеждни производители. Важно е да се получи информация за производителя, страната на производство и производствените насоки. Хранителните добавки са храни, а не лекарства. Следователно дозите на витамините и минералите в тези препарати трябва да бъдат в хранителните граници.
В ЕС хранителните добавки подлежат на строгите законови изисквания на законодателството в областта на храните (особено на регламента относно хранителните добавки), а оттам и на мониторинга на храните. Качествените производители също проверяват своите продукти от независими лаборатории. Добър избор са хранителните добавки от производители, с които клиентите могат да се свържат директно, ако имат някакви въпроси.
Съвет 8: Синергичен ефект и формиране на комплекс
Витамините, минералите и другите микроелементи изпълняват голямо разнообразие от задачи и функции в тялото ни. Като част от сложните метаболитни процеси, те винаги функционират заедно с други микроелементи, като по този начин те основно се подкрепят по отношение на техния ефект и толерантност.
Ефектът на някои хранителни вещества може да бъде оптимизиран чрез комбинирането им с техните естествени партньори.
Оптималното взаимодействие формира основата за трайно положително влияние върху здравето. Понастоящем много обсъждана тема, например: Комбинацията от витамин D с партньори като магнезий и витамин К2. Поради факта, че и двата витамина се допълват взаимно във функцията си в костния метаболизъм, има смисъл да се приема комбиниран продукт.
Друг пример за синергичен ефект е витамин С и микроелементът желязо.Комбинацията от витамин С може да подобри усвояването на желязо, докато калцият и магнезият нарушават усвояването на желязото. Правилният състав на използваните микроелементи играе решаваща роля за предотвратяване на намален начин на действие поради образуването на комплекс.
Ценни съставки, оптимални дози и избягване на грешки
Заключение: Независимо дали препаратите с микроелементи за подпомагане на терапията или за профилактика, изборът на правилния продукт зависи от много важни фактори. Следователно трябва съзнателно да отделите време и да обърнете внимание на няколко основни критерия - защото това е ключът към по-доброто благосъстояние.
Когато приемате хранителни добавки, е важно да знаете не само „какво“, но и „как“. Преди да вземете решение за нещо, трябва информирайте също кога, колко, колко дълго и с какво заедно човек трябва да вземе препарат. Ако избягвате често срещаните грешки в тези области, нищо не пречи на печалбата за нашето здраве.
Натали Лебнер, магистър
Експерт по управление на знанията, Miracon Science GmbH