8 съвета за повишаване на вашия d; имунни фенове
| Кристин, вашият фармацевт в диспансера на Alleur ви информира за сезонна тема. |
Какво представлява имунната система ?
Това е нашата защитна система срещу всички външни агресии: вируси, бактерии. Изграден е от сложни взаимодействия между органите и клетките на нашето тяло.
Защо да повишаваме имунната си защита ?
Добре функциониращата защитна система позволява на тялото ни да се бори ефективно срещу настинки, грип и всички зимни заболявания.
Как да повишим имунитета си ?
1. Витамини
Нашето тяло не знае как да произвежда витамини, така че ние трябва да ги осигуряваме ежедневно.
Витамин Ц
Мощен антиоксидант, той помага за образуването на имунни клетки и ускорява тяхната подвижност.
Къде да го намерите ?
Храните, богати на витамин С, са:
Пресни плодове като цитрусови плодове, червени плодове, киви. техните концентрации на витамин С могат да бъдат много различни (например: Acerola или Indian Cherry са 20 пъти по-концентрирани от портокала или лимона). Пресни зеленчуци като зелени зеленчуци (спанак, кресон, магданоз и др.), Зеле, .
Ами ако не ядем достатъчно пресни плодове и зеленчуци ?
Ще изберем хранителна добавка, богата на витамин С
В аптеките има витамин С с удължено освобождаване, той има предимството да се освобождава редовно в тялото за +/- 8 часа, така че да се осигури адекватна концентрация на витамин С в кръвта през целия ден.
Витамин D
Това всъщност не е витамин, а по-скоро прохормон.
Каква е неговата роля в имунитета ?
Наскоро беше доказано, че витамин D играе ключова роля в регулирането на имунитета.
Приемът на витамин D намалява риска от остра респираторна инфекция със 70% при пациенти с дефицит.
Къде да го намерите ?
Основният източник на витамин D е синтезът в кожата (от холестерола) под действието на ултравиолетовите B лъчи от слънчевата светлина.
Това обаче зависи от възрастта, цвета на кожата, откритата повърхност и интензивността на светлината.
Малка част от приема на витамин D идва от храната (10%).
Храните, богати на витамин D, са: мазна риба: скумрия, треска, херинга, сьомга, .
Какво да правим в случай на дефицит ?
Голяма част от населението (над 80%) има недостиг на витамин D (ниво на кръвта под 30 ng/ml). След кръвен тест лекарят ще определи дозата на витамин D, която да приема.
Кои форми да изберете? Таблетки или ампули? Какви дозировки ?
Има аптечни таблетки, капки, капсули, които да се приемат ежедневно или ампули, които да се приемат седмично.
2. Пробиотици
Истинските „приятелски“ бактерии, пробиотиците са живи микроорганизми, които могат да помогнат на бактериите, естествено присъстващи в нашия храносмилателен тракт (наречени „чревна флора“ или „микробиота“).
100 000 милиарда бактерии обитават червата ни и пречат на патогенните бактерии да го колонизират, като действат като бариера.
Кога чревната флора може да бъде отслабена ?
Чревната флора може да бъде значително модифицирана чрез антибиотично лечение, гастроентерит, стрес, умора или лоша диета. Този дисбаланс увеличава риска от инфекция.
Как да укрепим чревната си бариера и да балансираме нашата микробиота ?
Можем да увеличим консумацията на лакто-ферментирали храни като кисело мляко, ферментирало мляко, ферментирали сирена, кисело зеле, маслини, .
Можете да ядете храни, обогатени с пробиотици.
Или вземете хранителна добавка на основата на пробиотик под формата на капсули, дъвчащи таблетки или прах.
Добавянето на пробиотици трябва да бъде редовно (ежедневно) и да продължи достатъчно дълго, за да повлияе на състава на чревната флора.
Ефективността на пробиотик зависи от щамовете на бактериите и дозите от тях.
3. Микроелементи
Микроелементите са минерали, присъстващи в много малки количества в нашето тяло и необходими за правилното му функциониране.
ЦИНК
Цинкът е микроелемент, който участва в много функции в тялото ни, включително тази за стимулиране на имунната система. Препоръчителната му дневна доза е 12 до 15 mg на ден.
Знаеш ли ?79% от юношите имат недостиг на цинк.
Как да използваме цинк за повишаване на имунитета си ?
Препоръчително е да приемате 75 mg цинк в продължение на 7 дни. Това ще намали наполовина продължителността на настинката, стига да започнете лечението веднага след появата на първите симптоми.
Къде да го намерите ?
Цинкът се съдържа в храни, богати на протеини като черупчести мекотели, черен дроб, яйчни жълтъци, пълнозърнести храни. В 100gr месо има 3mg цинк.
Необходимо ли е да се приема хранителна добавка ?