8 съвета за полудяване - културизъм
платено от: Платили сте членския си внос за надграждане. Време е да покажем тази мукула! Какъв и най-добрият начин да се наведете и да ви изтръгнат?
Съдържание:
- 1. Добавка с L-карнитин
- 2. Изхвърлете боклука за Реал
- 3. Планирайте предварително или зад графика
- 4. Добрият сън е ключът
- 5. Яжте повече, не по-малко протеини
- 7. Не прекалявайте с течните калории - дори с протеиновите шейкове.
- 8. Раздробяването може да е неравномерно - дръжте се здраво
- Препратките
Платили сте вноските си за изграждане на сериозен мускул. Сега е моментът да покажете тези мускули! Кой е най-добрият начин да се наведете и да ви изтръгнат?
Това е като преобръщането на сезоните: ставате по-големи, докато изграждате мускули, след което се навеждате, за да оставите тези мускули да блестят. Изглежда като прост цикъл, но ако го направите погрешно, можете да загубите голяма част от тези трудно спечелени печалби, като се наведете над.
Да се разкъсаш включва много повече от това да намалиш калории като маниак и да добавиш няколко часа кардио към седмицата си. Много хора възприемат този подход, само за да загубят маса в процеса.
Така че нека го направим умно. Ето осем съвета, които ще ви помогнат да се разкъсате и да останете мускулести.
1. Добавка с L-карнитин
Редовната консумация на L-карнитин може да увеличи използването на мазнини от организма вместо глюкоза за гориво, когато тренирате. Също така може да подобри физическата ви производителност. И според проучвания от Университета на Кънектикът, 2 грама на ден L-карнитин могат да намалят мускулната болка и други биологични маркери за възстановяване, както и да увеличат количеството на андрогенните рецептори, присъстващи в мускулните клетки.
2. Изхвърлете боклука за Реал
Винаги, когато искате да намалите телесните мазнини, потърсете начини за премахване или намаляване на пътя на преработените храни, които обикновено са заредени с рафинирани захари и други нездравословни съставки. Не правете това, като се въздържате от протеини, мазнини или въглехидрати. Вместо това изберете здравословни, пълноценни хранителни източници, повечето от които включват здравословни комбинации от трите макронутриента.
Съсредоточете се върху постните протеини, плодовете и зеленчуците, които са наситени с цвят, отвън и отвътре, като сладки картофи, лилав ямс, черен ориз и авокадо. Ограничаването на избора на храна до естествени елементи като тези може да създаде по-голямо усещане за ситост, което улеснява не закуската.
Много по-лесно е да задоволите нуждите на тялото си, когато избирате непреработени храни, защото те са толкова богати на витамини и минерали. Когато диете, консумирате по-малко калории, така че имате по-малко възможност да задоволите тези хранителни нужди. Фокусирайте се върху висококачествени храни през това време, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества.
3. Планирайте предварително или зад графика
Успешното отслабване изисква план за игра, който включва управление на стреса. Ако се притеснявате да отслабнете през целия ден, вероятно също изпитвате високи нива на кортизол. Когато е хронично повишен, този хормон може да предизвика хаос върху мускулната тъкан и имунната ви система.