8 съвета за по-добро храносмилане
Имате ли проблеми с храносмилането? Не си сам! Храносмилането също е в основата на нашето здраве, но може лесно и бързо да дерайлира. Следвайте тези прости съвети, за да подобрите храносмилането си в краткосрочен и дългосрочен план.
И не забравяйте, че ако имате повтарящо се разстройство, почти постоянен дискомфорт или несигурност относно храносмилането, винаги можете да се консултирате с фармацевт. Те могат да ви дадат съвети и да ви насочат към определени продукти, които са полезни за вашето състояние.
Яжте повече фибри
Фибрите насърчават чревния транзит, така че затова често се свързват с „редовност“. Фибрите предотвратяват дискомфорта, свързан със запек, и позволяват на тялото по-добре да стабилизира нивата на кръвната захар през цялото време.
Има два вида фибри: неразтворими и разтворими, които са важни за храносмилателния процес. Както подсказва името, разтворимите фибри могат да се разтварят във вода; те се съдържат в овес, бобови растения, ябълки и портокали. Неразтворимите фибри не се усвояват и следователно ви позволяват да се чувствате сити, без да добавяте много калории. Те се намират например в пшеница, кафяв ориз, целина, моркови, ядки и семена.
Да пиеш много вода
Хидратацията е не само един от ключовете за цялостното ни здраве, но е и много важна за храносмилането: когато в тялото ни липсва течност, чревният ни транзит е принуден да се забави. Добър съвет, за да знаете дали пиете достатъчно вода: когато сте добре хидратирани, урината ви ще бъде бистра и много бледа.