8 съвета за поддържане на теглото си добре; годни
Успяхте ли да свалите излишните килограми, но имате ли проблеми с поддържането на мечтаната форма? Винаги ли се включвате в йо-йо ефекта? С нашите съвети най-накрая можете да се установите с порочния кръг!
1. Намерете спонсори
Ако вашата среда ви насърчава да поддържате форма, е много по-лесно да следвате основните правила: личният треньор, например, никога няма да ви позволи да вземете обратно няколко килограма плюс, а семейството и приятелите са много добри в мотивирането!
2. Слушайте стомаха си
Много пъти се храним, дори когато не сме гладни - нищо чудно скоро да наддаваме отново! Следващият път, когато искате и някои екстри (въпреки че не сте гладни), по-добре изпийте голяма голяма чаша вода и яжте само следващия път, когато стомахът ви наистина се пропука.!
3. Спете поне 7 часа
Въпреки че всеки човек има различен биоритм, лекарите са единодушни, че спането 7 часа на ден подобрява не само качеството на живот, но и здравето. Според последните изследвания, колкото повече спите, толкова по-слаби ще бъдете, тъй като хормонът грелин, който е отговорен за чувството на глад, е намален до минимум по време на сън.
4. Винаги дръжте половината си очи върху теглото си
Не е нужно да стъпвате на кантара всеки ден и натрапчиво да броите калориите си, но никога не яжте повече угоена храна, отколкото е необходимо! Изследователи от Университета на Северна Каролина казват, че най-лесният начин да запазят теглото си е за жени, които измерват телесното си тегло на всеки две седмици - така че те имат основа за сравнение и са постоянно мотивирани.