8 съвета за отслабване, които да игнорирате напълно - Nutrition-pro; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 13 април 2020 г.
Блогове или форуми в хранене, съвет от отслабване не липсва в Интернет.
Въпреки че някои съвети от отслабване са полезни, други са неефективни, подвеждащи или направо вредни.
Ето 8 съвета за отслабване, които трябва да игнорирате напълно:
1. Винаги закусвайте, дори и да не сте гладни.
Може би сте чували, че е важно да закусите, за да засилите метаболизма си, след като сте спали през нощта.
По този начин много хора се принуждават да ядат сутрин, дори и да не са гладни. Закуската обаче не е непременно полезна за отслабване.
Всъщност проучванията показват, че яденето или пропускането на закуска има много малък ефект върху теглото и че прескачането му може дори да доведе до загуба на тегло. отслабване малко по-важно .
В едно проучване хората, които пропускат закуската, в крайна сметка ядат 144 повече калории за обяд, в сравнение с хората, които са яли сутрин. В края на деня обаче общият им прием на калории все още е бил с 408 калории по-нисък. .
Пропускането на закуска е форма на периодично гладуване, за която някои хора намират помощ отслабване. The периодично гладуване може да има и ползи за здравето.
Идеята, че закуската е важна за контрола на теглото, може да се дължи отчасти на проучване сред членовете на Националния регистър за контрол на теглото, които са отслабнали и са го поддържали поне 5 години. Повечето от тези хора съобщават, че закусват редовно .
Всички обаче са различни и някои хора получават по-голяма полза от закуската от други. В момента мисълта е, че ако не сте гладни сутрин, няма причина да закусвате.
Ако сте гладни, не забравяйте да вземете високо протеинова закуска за да бъдете по-доволни и по-малко вероятно да преядете на обяд .
2. Не се претегляйте всеки ден
Вашето тегло може да варира от ден на ден в отговор на няколко фактора.
Поради тази причина много източници казват, че трябва да избягвате да се претегляте всеки ден, когато се опитвате отслабване.
Макар да изглежда логично, обратното може да е вярно .
В 6-месечно проучване на хора с наднормено тегло или наднормено тегло, хората, които се качват по скалата всеки ден, консумират по-малко калории и губят средно 6,6% от телесното си тегло, в сравнение с хората от контролната група, които са загубили по-малко от 1% от телесното им тегло .
В друго проучване изследователи, които разглеждат навиците на претегляне на 40 души с наднормено тегло, установяват, че тези, които правят почивки по-дълги от месец, имат по-голям риск от наддаване на тегло. .
Честото претегляне може да ви даде сила и да потвърди, че теглото ви върви в правилната посока.
Някои проучвания показват, че изглежда, че ежедневното претегляне не причинява хранителни разстройства или негативни психологически ефекти, като лош образ на тялото. .
За някои хора обаче честото проверяване на кантара може да се превърне в източник на безпокойство. Ако смятате, че не е добре за вашето психологическо здраве, по-добре избягвайте тази стратегия.
Важно е да имате предвид, че теглото ви може да варира ежедневно. Хормоналните промени, балансът на течностите и честотата на изпражненията могат да повлияят на теглото. Тези промени не отразяват загубата или увеличаването на мазнините.
3. Напитки "DETOX"
Напитките "Detox" са много популярни.
Привържениците твърдят, че можете да свалите до 4,5 кг за една седмица и да изчистите тялото си от токсини.
Въпреки това, има много малко изследвания, които показват, че измиванията на тялото от неговите напитки са безопасни или ефективни. .
В едно проучване жените пият смес от лимонов сок и сироп с по-малко от 500 калории в продължение на 7 дни. Те имат загуба на тегло и намалява инсулиновата резистентност .
Всяка диета с толкова ниско съдържание на калории ще доведе до отслабване, но е малко вероятно да доведе до трайни резултати.
Основен проблем е, че почистването не установява вида на здравословните хранителни навици, необходими за поддържане на отслабване с течение на времето.