8 съвета за наклонена мускулна маса - GymBeam Blog
Това е като смяната на сезоните: първо изграждате мускулите си здраво , и тогава можете да видите резултатите от вашата упорита работа. Въпреки че изглежда така просто нещо, ако го направите погрешно, можете да загубите по-голямата част от твърдо изградените си мускули по време на въртене. Мускулната фиброза изисква нещо повече от просто намаляване на количеството консумирани калории и добавяне на няколко часа кардио тренировка седмично. Много хора просто това отношение е избрано, не трябва обаче да се забравя, че те също така отслабват в процеса.
Нека обаче се опитаме да подходим разумно към темата. Ние ще ви кажем 8 съвета за разделяне на мускулната маса.
1. Добавка с L-карнитин
Редовната консумация на L-карнитин може да увеличи телесните мазнини използвайте като гориво по време на упражнения, вместо да използвате глюкоза. Можете също така да подобрите тренировъчните си резултати. [1] Според проучване на Университета на Кънектикът всеки ден 2 грама L-карнитин в състояние да намали мускулната умора и други биологични показатели за регенерация. Редовната консумация на L-карнитин може също да увеличи андрогенни рецептори, които се намират в мускулните клетки. [2]
2. Отървете се от нездравословните храни
Винаги, когато искате да отслабнете за да се отървете, потърсете начини да се отървете от тези храни, които обикновено са пълни с рафинирани захари и други нездравословни съставки. Не правете това обаче по начин, който да се въздържа от протеини, мазнини или въглехидрати. Вместо това, изберете здравословни комбинации, които съдържат всичките три макро хранителни вещества. Фокусирайте се върху постните протеини, плодове и зеленчуци, които са ярко оцветени както отвън, така и отвътре. Примери за това са сладки картофи, черен ориз или авокадо. Ограничаване на избора на храна до лесно достъпни храни, както бе споменато по-горе, помага да устои на закуски.
Много по-лесно е да задоволите нуждите на тялото си, ако ще комбинирате храни по този начин, които не са обработвани оттогава големи количества минерали и витамини съдържат. Когато диете, консумирате малки количества калории, така че имате само няколко възможности да задоволите хранителните нужди на тялото си. Фокусирайте се върху висококачествената храна и храненето по време на фибризацията, за да дадете на тялото си всичко важна хранителна стойност, от която се нуждаете.
3. Планирайте предварително
Успешното освобождение е ненужно изисква „план“ от телесното тегло, който включва управление на стреса. Ако работите цял ден за това как да отслабнете, има шанс да почувствате повишени нива на кортизол. Хроничното повишаване на този хормон може да причини проблеми с мускулната тъкан и имунната система. Можете да ядете здравословна храна, да приемате всички хранителни добавки, от които се нуждаете, и да имате интензивни тренировки, но ако сте стресирани през цялото време, вероятно намалявате онова, което толкова трудно сте натрупали - мускулната си маса.
Ефективното планиране на диетата започва с това да знаете колко калории трябва да консумирате, и колко макро хранителни вещества трябва да приемате от всяка група. Може да е полезно да пишете в дневник или приложение, където можете да следите напредъка си.