8 съвета за хранене за куриерски колоездачи - работа по-куриер

Публикувано на 25 юли 2020 г.

Актуализирано на 8 дек. 2020 г.

5 минути четене

Да бъдеш редовен велосипедист, следователно колоездач, е спорт сам по себе си, особено без електрическа помощ. Така че като всеки спорт е важно да имате добра диета като велосипедист и шофьор на доставка.

"> Съвет № 1: хидратирайте добре
Съвет 2: разпределете храната си интелигентно
Съвет # 3: приемайте достатъчно протеин
Съвет 4: Мазнините са живот
Съвет 5: управлявайте правилно кръвната си захар
"> Съвет № 6: запълнете апетита си със лека закуска
Съвет №7: яжте дори когато не сте гладни
"> Съвет № 8: приемайте хранителни добавки само когато наистина е необходимо
Бонус съвет: направете минимума

Съвет 1: хидратирайте добре

Както във всеки спорт, добрата хидратация е от съществено значение за поддържане на форма и здраве. Така че, когато вече сте куриер, изборът на напитка е важен:

Ако карате по-малко от 1,5 часа, водата е достатъчна;

Ако имате голяма сесия, повече от 1h30, по-добре е да предпочитате изотонична напитка.

Когато упражняваме физическо усилие и се потим, тялото ни не просто губи вода. Всъщност той също губи хранителни вещества, особено минерални соли. Те са важни за поддържайте добра хидратация.

Въпреки това, все още водата съдържа малко или никакви минерали. Така че вместо да се рехидратира, без тези минерални соли дехидратираме още повече. Ето защо той е такъв важно е да пиете изотонична напитка, за да възстановите минералния баланс.

За да разберете дали сте добре хидратирани, можете да погледнете урината си. Те трябва да са ясни. Ако не, липсва ви хидратация.

Когато е горещо, например през лятото, препоръчително е пийте на всеки 15 минути. Когато е студено, например през зимата, степента на рехидратация на всеки 30 минути е достатъчна.

Съвет 2: разпределете храната си интелигентно
Lхраненето му е в основата на добрата диета. Идеалният брой хранения варира при отделните хора, но често се препоръчва в спортна обстановка да се консумират 5 хранения на ден. Те трябва да се ядат в умерени количества, а не три големи, тежки ястия.

За куриер колоездач това разпространение има две предимства:

Първо, това е да по-добре разпределете приема и избягвайте чувството, че сте яли твърде много преди смяна;

Второто е почасовото разпределение. Всъщност, когато преминем към „традиционните” часове на хранене, е по-лесно да се храним, например в 8 ч., 11 ч., 15 ч., 18 ч. И 21 ч.

Съвет # 3: приемайте достатъчно протеин
Да бъдеш куриер и велосипедист очевидно се свежда до това да използваш мускулите си, за да доставиш на клиентите си. Злато, с помощта на мускулите си създавате микро-сълзи в тези. Тези микро-сълзи ще бъдат, няколко часа по-късно, произхода на болките.

Следователно, за да поправя тези сълзи, тялото се нуждае от протеини. Независимо дали е растително или животинско, трябва да консумирате приблизително 1,5 грама протеин на килограм, което тежите. Това количество не само ще позволи насърчаване на възстановяването на мускулите, но също така и за поддържане или дори увеличаване на мускулната маса.