8 съвета Tuti за по-здравословно хранене; годни
Има такава диета, че няма човек, който да не е бил несигурен поне веднъж в живота си, какво всъщност е правилно формулираната диета.
Някои диети водят до прекрасни резултати, други просто разрушават метаболизма ви, но е сигурно, че усвояването на здравословни навици струва повече от всеки чудодеен курс, който продължава няколко седмици. Освен това следните трикове са реалистични, така че са лесни за изпълнение и следване.
1. Яжте пет пъти на ден
Почти всички диетолози са съгласни, че тайната на бързия метаболизъм се крие в редовното хранене. 3 основни хранения и 2 междинни хранения също се препоръчват за отслабване и управление на теглото. Резултатите от изследването също така обърнаха внимание на важността на включването на десет часа и закуски, тъй като тези междинни ястия осигуряват здравословното телесно тегло на участниците. Честото хранене е наистина ефективно за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Освен това повече, по-малките ястия отнемат повече енергия от трите по-големи и по-напрегнати. С тяхна помощ процентът на телесните мазнини също ще бъде намален, така че тялото ще забрави за съхранението, тъй като знае, че има налично ново гориво по всяко време.
2. Комбинирайте въглехидратите с протеини или мазнини
Въглехидратите не са дяволска храна! Нещо повече, те всъщност са не друг, а нашите основни горива. Сложните въглехидрати играят ключова роля в здравословното хранене: пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Те са пълни с витамини, минерали, фитонутриенти и не на последно място с фибри. Фибрите осигуряват усещане за ситост, така че може да се избегне преяждането, като ги консумирате. Ако обаче ядете въглехидрати сами, тялото ви ги превръща в глюкоза по-рано, отколкото ако ги комбинирате с хранително вещество, което се усвоява по-бавно, т.е. протеини или мазнини. Повишените нива на глюкоза излитат инсулина ви в небето, предизвиквайки жаждата на вълка.
3. Не се страхувайте от мазнини
Според международно проучване 20% от хората смятат, че всички мазнини са еднакви, докато 67% избягват мазнините като чума. И все пак защитните за сърцето мазнини, като сложните въглехидрати, имат място в добре формулираната диета. Има четири основни категории мазнини: мононенаситени, полиненаситени, наситени и трансмазнини. Това, което трябва да избягвате, е просто трансмазнините. Нуждаете се от останалото, защото мазнините са основните компоненти на вашите клетки, включително здравето на мозъка, косата и кожата. А мастноразтворимите витамини могат да се използват само с тяхна помощ. Освен това придава на храната страхотен вкус, малко зехтин подхвърля дори най-елементарната зелена салата.