8 съвета, които да ви помогнат да станете MyFitnessPal Pro «Gadgethacks за смартфони
Ако MyFitnessPal е нов за вас, може да изглежда плашещо. Приложението е много повече от просто брояч на калории, но това е така, защото да се подготвите означава също толкова да промените начина си на живот, за да наблюдавате какво ядете. Така че не се претоварвайте
Първо поздравления! Направихте отличен избор във фитнес приложенията. MyFitnessPal е една от най-популярните здравни и фитнес услуги в света и предлага над 19 милиона активни потребители всеки месец. Но за да започнете, ето няколко съвета и трикове, които трябва да знаете, за да получите най-добри резултати от приложението, включително използване на баркод скенера, коригиране на вашите седмични и ежедневни цели, задаване на напомняния за запис на храна, надценяване калории и повече
Съвет №1: Регулирайте напомнянията за регистрация на храни
След като инсталирате MyFitnessPal за първи път, приложението автоматично създава напомняния за регистрация на храна, за да ви помогне да не забравяте да добавите храна към календара си. Това е от решаващо значение, защото ако не добавите това, което ядете, MFP не може да следи калориите ви.
Ако стандартните напомняния не работят за вас, коригирайте ги! Отворете MyFitnessPal, докоснете ' Още ' след това на ' Напомняния ' Тук можете да видите стандартните напомняния за закуска, обяд и вечеря, както и текущото ви тегло. Ако искате да промените времето, в което ви е напомнено за хранене, просто докоснете масата, за да го направите.
Освен това можете да докоснете знака плюс горе вдясно в Напомняния за повече спомени, които могат да бъдат полезни, ако ядете лека закуска в определен час всеки ден или ядете по-малки ястия по-често през деня. Можете да създадете напомняне за всеки елемент за ден, три дни или цяла седмица.
Съвет №2: Поставете седмични и ежедневни цели
Вашите седмични и ежедневни цели не са поставени, така че ги променяйте, когато ситуацията изисква това. Независимо дали Вашият лекар препоръчва уникален хранителен план или все още сте гладни, след като сте изпълнили дневните си калорични цели, отворете настройките си и коригирайте общата си цел за тегло, седмична цел за отслабване, ниво на активност цели за хранителен прием и цели за обучение. [19659013] 8 съвета, които да ви помогнат да станете MyFitnessPal Pro ”width =” 532 ″ height = ”532 ″ style =” max-width: 532px; height: auto; ”/>
съвет не. 3: Използвайте скенера за баркод, за да записвате бързо храни и напитки
Всички ястия, закуски и напитки, които ядете през целия ден, могат да отнемат много време. Вместо непрекъснато търсене в базата данни с храни MyFitnessPal, можете да използвате скенера за баркод в приложението, за да намерите автоматично това, което ядете. Просто насочете камерата към етикета на храните и можете да го добавите към дневника си за секунди.
Това е особено полезно за намиране на точни размери на порциите, тъй като всеки баркод съвпада с един елемент. Ако искате да научите повече за това как работи тази функция, вижте нашето ръководство по-долу.
Съвет # 4: Бъдете отговорни, след като вкусите ' Бързо добавяне '
Яденето на нездравословни закуски по време на диета няма да убие никого, но трябва да носите отговорност. Дори ако вашите закуски изглеждат незначително количество калории, това не е така. Можете лесно да въведете тези калории в дневника си с функцията "Бързо добавяне", но можете да направите и повече. Вместо да добавяте точното количество калории, увеличете този брой с 30-50%, когато ядете нещо нездравословно, като пържени картофи, пържени картофи или бира. Това ви принуждава да се храните по-здравословно през останалата част от деня, за да можете да останете в границите на калориите.
Съвет # 5: Използвайте ' Пълен дневник ' за да планирате следващата си промяна на теглото
Мотивацията може бързо да бъде загубена след няколко дни нездравословно хранене. За щастие MyFitnessPal има функция, която ви държи на път. Всеки ден, след като запишете всички храни и напитки, които сте яли, можете да видите 5-седмична проекция на промяната на теглото си, като използвате функцията „Пълен дневник“. Прогнозира загубата на тегло въз основа на това колко сте изяли този ден и дали ще продължите да се храните по същия начин през следващите седмици.
Съвет # 6: Възползвайте се от ' Регистрация в ресторант '
Намерете ресторанта, в който ядете сега, изберете елементите, които сте яли или искате да ядете, и ги добавете към дневника си. Обикновено ресторантите за бързо хранене имат менюта, които се появяват, но ако няма налично меню за това къде се храните, докоснете „Меню за заявки“ за в бъдеще.
Съвет # 7: Активирайте отрицателните корекции на калориите, когато използвате Fitbit
Регулирането на калориите означава, че изгаряте по-малко калории от първоначално изчисленото, което може да ви обърка с ежедневните ви цели. Ако използвате Fitbit, Apple Watch или друг тракер за активност, който ви позволява да коригирате отрицателните калории, той ви дава най-точната информация за това колко калории имате нужда всеки ден. Това е трудна тема, така че вижте нашето ръководство по-долу, ако не сте сигурни, че можете да активирате тази настройка.
Съвет # 8: Поставете телефона си в пейзажен режим, за да видите фактите за храненето
Въпреки че можете да видите хранителната информация за даден елемент, като го видите в календара си, можете също да видите тази информация, като поставите телефона си в пейзажен режим. Калориите, въглехидратите, мазнините, протеините, натрият и захарите изглеждат вдясно от храната.
Тази статия е създадена по време на годишното здраве на специалното покритие Gadget Hacks & Fitness. Прочетете всички поредици за здраве и фитнес.