Искате да отслабнете Променете отношението си! Личностно развитие с Motivonti
Подобно на много други жени, прекарах по-голямата част от юношеството си, фокусирана върху теглото. Преминах от нормално тегло на над 75 кг, след това на 57 кг и отново до нормално тегло (за моя ръст и конформация). Сега, когато животът ми вече не е свързан с броя на кантара, знам, че по-важно от поглъщането на възможно най-малко калории е отношението, което имате към тялото си, което може да бъде решаващо за това колко сте здрави и как се чувствате. Усещам.
От шилода до 75+ килограма
Когато бях на 12, изглеждах така:
Онзи отляво, със сандали като Андре
Майка ми влагаше витамини в мен, защото смяташе, че съм твърде слаб и че вятърът скоро ще духа. Освен това ме принуди да ям всичко от чинията и през повечето време порцията беше много по-голяма, отколкото бих имал нужда. Спомням си, че веднъж той ме принуди да ям всичко, след като му бях казал, че вече не мога и накрая повърнах. Знам, че го е направил с най-доброто намерение, но дори и сега имам моменти, в които мисля, че трябва да довърша цялата порция, въпреки че съм ял достатъчно.
Не знам точно как, но ще предположа, че моите витамини + страст към сладкото + пубертета ме доведоха до над 75 килограма, когато бях на 16 (при височина 1,74). Казвам над 75 килограма, защото се страхувах да се кача на кантара. Освен това нямах снимки от този период, защото изобщо не бях доволен от това как изглеждам. Въпреки това, за около 2 години (от 15 до 17 години), не направих много, за да отслабна. След диета, която ми помогна да отслабна много, се качих на кантара и тежах 72 кг. Така че можем да предположим, че бях достигнал 80 кг в най-лошите периоди.
Да, знам кой прави снимка пред влака? Да предположим, че беше голяма работа през 2005 година.
57 кг? Прекалено съм дебела!
По едно време, едно лято, казах готов. Бях в 10-ти клас и въпреки че никой не се смееше на теглото ми (поне не отпред), трябваше да направя промяна. Затова започнах да приемам супер рестриктивни диети и да спортувам. Спомням си, че един ден припадах, защото не обичах варено говеждо без подправки (единственото нещо, което ми беше позволено да ям този ден), затова отидох на фитнес и "Хранени" само с вода.
1 година по-късно бях достигнал 57 кг и изглеждах така:
В този момент ми се струваше, че трябва да продължавам да отслабвам, че все още съм прекалено дебела. Никога не съм бил толкова слаб и сега виждам този образ по различен начин, отколкото тогава. Радвах се, че отслабнах, но все пак не беше достатъчно.
Ние се колебаем, ние се колебаем
Оттогава започнах колебания в теглото. През зимата качих килограми (защото преминах от салати към готвена храна и ядох повече), а през лятото отслабнах. Мисля, че е нормално да колебая 2-3 кг между сезоните, но за мен имаше разлика от около 7 кг. Освен това бях много нещастна през целия студен сезон, когато имах излишните килограми.
Това означаваше, че съм на диета, но през цялото това време винаги мислех за храна и се мъчех. Това също означаваше, че няколко дни не ядох нищо, след това се отдадох на цялата храна, която исках през тези дни. Както се досещате, ние не решихме нищо за отслабването.
Върнете се към нормалното
Миналата есен, когато обикновено щях да започна да наддавам, за пръв път се погледнах в огледалото, като се фокусирах върху добрите части. Вече не разглеждах всички области, които мислех, че мога да подобря, но погледнах тялото, което обичам. Който е мой такъв, какъвто е и за който трябва да се грижа, а не да съдя.
Когато започнах да правя това, не се притеснявах да сложа 1-2 кг. Помислих как мога да подобря диетата си и продължих да гледам възхитеното си тяло като онази част от мен, която обичам такава, каквато е. С твърде много/твърде малко мускули, твърде много/твърде малко мазнини, с петна, с стрии и всички неща, които го правят уникален. Заедно с това, аз също разбрах, че никога няма да имам талия или ханш на модела и че това не ме прави непълноценна личност, но че единственият стандарт, който трябва да достигна, е (реалистичният), който си поставям. Аз.
Тъй като поддържам същото тегло, изглеждам така:
Променете отношението си
Ако някой даде глас на гласа в главата ви, критикувайки начина, по който изглеждате, вие бихте мразели този човек и вероятно не бихте искали да се занимавате повече с него. Тогава защо оставяте гласа в главата ви да продължи? Хубавите неща се изграждат от любов, а не от омраза.
Научете се да обичате тялото си и да се фокусирате върху положителните неща че трябва да ви накара да се чувствате по-добре, а не да достигате кой знае какви стандарти, които обществото/модните списания/знания са ви поставили. Опитайте се да се съсредоточите върху частите, които харесвате, вместо да мислите за всичко, което не ви харесва. Правете това упражнение в огледалото всеки ден и вижте как се чувствате след това.
Когато сте стресирани, тялото ви се подготвя за битка. Вместо да следва нормалния си курс, вместо да преработва храната и да я елиминира от тялото, тя я запазва за момента на битката. Храносмилането вече не е нормално, защото той вижда стресът като предупреждение за труден момент, в който ще имате нужда от енергията, която той съхранява сега. Като обичате тялото си, вие ограничавате стреса „Трябва да отслабна“, който изпраща грешни сигнали към тялото.
Формулирайте целите така, че те да са положителни, а не отрицателни. Например, ако искате да свалите корема си/да имате по-тънки крака/и т.н., опитайте се да формулирате целта си като „Бих искал да спортувам повече“ или „Искам да въведа повече необработена храна в диетата си“ вместо мислите си за „вече не трябва да ям пържени картофи“. Дори да кажете не, умът ви ще се придържа към пържените картофи.
Освен това не е нужно да се притеснявате какво харесвате, но опитът ми показа, че когато обичах тялото си и вече не имал за да отслабна, започнах да избирам по-здравословни храни. Когато сте доволни от тялото си, се чувствате по-добре и ограничавате храните, които ядете емоционално. Когато се почувствате по-добре, вие сте по-доволни от тялото си и продължавате здравословните си навици. Това е кръг, който непрекъснато носи ползи.
Научете какво е полезно за вашето тяло
Освен това, ето няколко съвета за промяна на навиците си, които научих от моя опит, от лични треньори и от хранителни статии:
Следвайки тези правила, успях да поддържам теглото си, дори ако понякога ям нездравословни неща (аз съм голям фен на пържените картофи). Трябва обаче да видите какво е полезно за вас, за вашето тяло и неговата специфичност (например, ако имате заболяване, някои храни може да не са полезни за вас).
Едно от правилата, споменати в диетите, е диетата, базирана на протеини (която четох, ще работи само за активни хора, защото ако не спортувате, тялото съхранява храна). Не съм ял месо, откакто осъзнах, че боли стомаха ми доста, така че би било трудно да ям протеини без мазнини от кисело мляко, мляко и сирене и да съм сит. Поради тази причина се насочих към други видове диети. И трябва да намерите най-доброто за вас. Как се чувствате и колко енергия имате трябва да са доста добри показатели.
И така, преди да отидете при диетолога, да ядете по 3 листа маруля на ден или да ядете само шейкове, вие започвате да обичате тялото си. Това е опаковката, която представяте на света, носете я с гордост и няма да се притеснявате за килограмите.