8 стъпкови упражнения за изграждане на мускули и мускули; усъвършенстване
Стъпката е фитнес аксесоар, който ви позволява да изпълнявате множество упражнения с телесно тегло. Използван у дома или в стаята, той ще ви позволи да изваете и усъвършенствате фигурата си. Открийте 8 упражнения за трениране със стъпка.
Стъпка упражнения за изграждане на мускули
Първоначално използвана във фитнеса по време на групови уроци, стъпката е интересен аксесоар, който да използвате у дома, за да разнообразите упражненията си за изграждане на мускули. Ето 4 упражнения, които ще ви помогнат да изградите цялото си тяло.
Предни удари на стъпало
Вариант на традиционното упражнение за изпадане, предните изпадания на стъпало с щанга, дъмбели или телесно тегло ви позволяват да изградите ефективно мускули бедрата и глутеусите.
Инструкции: Заставайки на достатъчно разстояние от стъпалото, направете голяма крачка напред, за да поставите крака си на стъпалото. Сгънете коляното, след което натиснете силно с петата на предния крак, за да се върнете в изходна позиция.
Съвети: Колкото по-широка е широчината на крака ви и колкото повече огъвате коляното си, толкова повече акцент ще поставите върху глутеалния мускул. За да избегнете дисбаланс, не забравяйте да поставите крака си на стъпалото.
Помпи, наклонени на стъпка
Помпите с повдигнати крака позволяват върха на пекторалните части, а именно ключичната част. Това е много интересно упражнение за заместване на наклонната преса, когато тренирате у дома.
Инструкции: Позиционирайте се така, сякаш искате да правите класически лицеви опори, като просто повдигнете краката си на стъпалото. Не забравяйте да подравните сегмента „бедра-таз-багажник“ и да свиете корема и глутеусите (обвивка), след което извършете огъване/удължаване на лактите.
Съвети: За да промените упражненията си, не се колебайте да регулирате височината на стъпката си. Блокиращите се крачета позволяват регулирането на височината му на 2 до 3 нива, до приблизително 25 cm. Също така имате възможност да подредите две стъпки, за да стигнете още по-далеч.
Български клек на стъпка
Българският клек е упражнение, което ви позволява да изграждате мускули бедрата и особено дупето ! Може да се направи с помощта на пейка, стол, стена или дори стъпало ...
Инструкции: поставете единия крак плосък на земята, а другият крак лежи върху върха на стъпалото на стъпалото. След това огънете предния крак, като се облягате силно на петата си. Коляното ви не трябва да минава покрай пръста на крака.