8 стъпки за излизане от емоционалното хранене - Association Manger Santé Bio
Когато се обърнете към храната за нещо различно от това да подхранвате тялото си, храненето става емоционално, оттук и фразата „изяждате емоциите си“. Правим това, за да избегнем изживяването и разпознаването на емоциите си.
След напрегнат ден, без наистина да разбирате всичко, което ви се случва, се хвърляте върху шоколада, без да можете да спрете! Или, съвсем просто, по време на вечер с приятели, ръката ви не може да напусне дребната маса. Зареждате се отново и отново, без да мислите и докато не се почувствате изпълнени до най-неудобната точка!
Звучи ли ви тази ситуация позната?
Това наричам емоционално хранене. Емоциите ви завладяват, не го осъзнавате или не знаете как да се справите с всичко това и така храната превзема коварно. Това се случва най-често с храни, които не отговарят на вашите здравословни цели, въпреки че понякога се случва и със здравословни храни.
Днес ви предлагам възможността да хвърлите нов поглед на вашата диета. Въпреки че може да е дълъг път извън този модел, тези 8 лечебни стъпки ще бъдат прекрасна първа стъпка към изцеление.!
1. Идентифицирайте моделите на емоционално хранене
Когато емоционалният глад започне, вие изпитвате неконтролируемо желание да ядете! Това желание обикновено се обръща към храни със силен вкус (солени, сладки, мазни), много енергийно заредени и за съжаление твърде често бедни на хранителни вещества. Явно ядем твърде бързо, сякаш за да прикрием или успокоим бързо нещо, което може да излезе извън контрол.
Първите хапки ви носят щастие и комфорт, но много бързо вкусовете са безвкусни и вече не ви носят удоволствие. В началото може да сте били гладни, но въпреки че приемате храна, изглежда не сте доволни или сити. Вината започва да изплува и вие ядете много повече, отколкото се нуждае физическото ви тяло. Неизбежно следва чувство на тъга и разкаяние.
Първата стъпка е да идентифицирате проявите на този модел във вашия живот. По кое време на деня се появяват? Кои са основните задействащи фактори (стрес, самота, болка и т.н.)?
2. Истински глад или глад?
Истинският глад се проявява постепенно. Гладът се появява внезапно!
Дори ако гладът възникне, без тялото да се чувства наистина гладно, ще можете да ги държите далеч, като се фокусирате върху яденето на пълни ястия редовно. За да избегнете превръщането на кръвната си захар в истински йойо, източник на глад и влакче в увеселителен парк, предпочитайте ястия, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини. Избягвайте да пристрастявате храни, заредени със захар, сол и мазнини, които ви пречат да спрете.
Бъдете нежни със себе си, не упражнявайте натиск върху себе си. Няма да промените всичко за една нощ. Тъй като съвършенството е извън този свят, със сигурност ще има предизвикателства и по-трудни времена за справяне, защото всичко е цикъл в живота! Докато си давате много доброта, нежност и продължавате да вървите напред, ще се оправяте.
Обърнете специално внимание на събитията от деня си; стресът или раздразнението могат да бъдат причина за това преяждане или внезапно желание за ядене.
Преди да хапнете или да хапнете, направете малък ритуал, който да ви помогне да се съсредоточите и да се свържете с реалните си нужди, независимо дали става въпрос за храна или по друг начин. Можете да затворите очи и да дишате дълбоко, да изпиете пълна чаша вода, чай или билков чай например. След това си пригответе със съвест хубава тава с хубава здравословна и задоволителна закуска.
Помислете и какво ще правите, след като ядете храна или лека закуска. В зависимост от времето на деня и наличното време, поглезете се с няколко минути благополучие и релаксация като добра баня, книга, разходка и т.н. Всичко това, без да ви оказва натиск, разбира се. Просто да повишиш енергията си, не да изпаднеш във вина и гняв, а напротив, да подхраниш цялото си същество с положителни вибрации!