8 спортни дейности за тези, които не го правят; не обичам да тичам - тя

Отлично за сърцето и за сваляне на излишни килограми, бягането е звездната дисциплина на момента. Но ако нямате воля или възможност да се кандидатирате, как да го замените ?

тези

Гребане и въртене на педали, за да запазите коленете си

Деликатните колена често са жертви на наранявания, възпаления или хронична болка. Решението ? Запазете ги, като внимавате да избегнете удари, благодарение на устройства като гребеца, мотора или елиптичния тренажор, които изгарят максимум калории (до 500 за 1 час), без да ги травмират. Използвайки многото програми, вградени във всяка машина, вие избирате продължителността на упражнението (в идеалния случай 30 до 50 минути) и интензивността (започвате с леко темпо и постепенно увеличавате). Трябва ли? Променете удоволствията в рамките на сесия, като използвате трите машини за 15 минути всяка.

Скачайте и се пързаляйте, за да се олекотите

Малки деца, обичахме въжето за скачане и ролерите. Установено е, че подобряват сърдечно-съдовия капацитет и предотвратяват венозни проблеми. С въжето, забавлението и унищожаването на калории (близо 400 прекарани на половин час), ние скачаме на един крак при всяко завъртане на въжето, два пъти на десния крак и два пъти на левия, за 5 минути. След това започваме отново: общо 3 пъти. Ние практикуваме ролери самостоятелно или със семейството, опитвайки се да поддържаме свиването на корема. За тези, които желаят да бъдат придружени от учител, RCF (Roller Club de France) предлага групови или индивидуални уроци (nomadeshop.com).

Отидете на фитнес, за да пуснете пара

Що се отнася до груповите уроци, има много новини, особено с дейности, които интензивно изискват кардио тренировки. Ако харесваме бойните изкуства, клубовете Moving (moving.fr) и HealthCity (healthcity.fr) предлагат съответно Fight Do и HBX Boxing, две хибридни дисциплини, където акцентът е върху ударите с ръка и ритници. Изпускаме пара и можем да премахнем близо 800 калории за една сесия. Що се отнася до HBX Fusion, той обещава функционална тренировка с продължителност 30 минути, през която възпроизвеждаме, с малко оборудване (гиря, швейцарска топка и др.), Основни движения като дърпане, бутане, повдигане, за да подобрим издръжливостта и да улесним жестовете на ежедневието (humanbodyexercise.com).