8 рецепти за риба тон за спортисти
8 начина за приготвяне на риба тон
Риба тон ... отново ... nöhhh ...! Със следните 8 страхотни рецепти никога повече няма да се налага да казвате тези думи.
Можете да попитате всеки спортист или фитнес ентусиаст какво мисли за консервиран тон и има голяма вероятност да получите следния отговор:
Консервираният тон е спестяваща време, гениална храна за всички спортисти по сила и издръжливост.
Трябва обаче наистина да харесвате рибата тон, за да можете да ядете консервирана.
Като цяло обаче много хора имат проблеми с консерви и това важи и за рибата тон. Ако ядете много риба тон - и трябва - в крайна сметка ще използвате думите "скучна диетична храна" за нея.
Но с този хранителен профил: 200 калории, 5 грама здравословни мастни киселини и 40 грама чист протеин, тогава как можете да кажете „не“ на консервиран тон?.
Със следващите осем страхотни рецепти вече няма причина да се откажете от риба тон и вместо това да ядете нещо по-вкусно, но по-малко ценно за спортистите. Всеки път, когато отворите консервна кутия, вече имате възможност да придадете нов тон на рибата тон.
С много вариации вече можете да продължите да използвате тази изключително богата на протеини риба, докато мускулите могат да се насладят на предимствата на диетата на здравия спортист.
Отнема ви само минути, за да подготвите тези рецепти и да сте сигурни, че винаги оптимално покривате дневния си прием на протеини.
Отсега нататък вече не трябва да поставяте консервиран тон в най-отдалечения ъгъл на килера си. Използвайте силата, която е в такава консерва, за целите си на обучение.
Рецепти за риба тон за велосипедисти
1. Салата от паста с овче сирене с риба тон
Овчето сирене е отличен източник на протеини и високо съдържание на калций, което е важно за оптималното свиване на мускулите.
Уверете се, че сте избрали варианта с най-ниско съдържание на мазнини в овчето сирене. Ако сте фен на салата от овче сирене, превърнете тази салата в ястие от риба тон за допълнителни протеини, здравословни мастни киселини и бавно смилаеми въглехидрати.
1 кутия тон в собствен сок, отцеден
1/3 чаша овче сирене
3-4 чери домата
5-8 маслини (по желание)
1 чаша пълнозърнести тестени изделия
Разпределете 1 супена лъжица зехтин върху пастата
Подправки по избор (щипка между палеца и показалеца е добро количество): босилек, оргенано, мащерка, лимон или балсамов оцет.
Пригответе пастата според инструкциите на опаковката и след това напълнете тенджера с овче сирене и риба тон. Продължавайте да бъркате цялото нещо в тенджерата, докато овчето сирене започне леко да тече и след това сложете шери доматите и маслините отгоре с малко зехтин. След това добавете подправките и сервирайте бързо.
2. Салата от риба тон
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тази салата от риба тон е идеалното допълнение. Приготвя се бързо, съдържа много ликопен, здравословен растителен компонент от домати.
2-3 чаши листа пресен спанак
1 кутия тон
1/4 чаша салса сос без мазнини *
Нарязани на кубчета моркови, краставица, червени чушки
Сол и черен пипер за вкус
Поставете листата на спанака в голяма купа, отгоре с риба тон, салса и зеленчуци на кубчета. Разбъркайте малко всичко, след което добавете подправките.
* Ако наистина не обичате салса сос, можете да го замените със супена лъжица зехтин, смесен с балсамов оцет.
3. Кремообразен дижонски горчичен тон
Това е чудесна рецепта, ако се чувствате като кремообразно ястие с малко хапка. За разлика от други кремообразни ястия, които често са с високо съдържание на мазнини, този вариант на кремообразна риба тон е с ниско съдържание на мазнини и обикновено също с калории, но с високо съдържание на протеини.
1 кутия тон
1 супена лъжица дижонска горчица или обикновена горчица
1/4 чаша нискомаслено кисело мляко
1 чаша пълнозърнести макарони
Сол и черен пипер за вкус.
Добавете горчицата към киселото мляко и разбъркайте, докато и двете се смесят добре. Добавете рибата тон и след това чаша пълнозърнести тестени изделия отгоре. Добавете сол и черен пипер и всяка друга подправка на вкус.
4. Бургер с високо съдържание на протеини от риба тон
Бургерът с риба тон е идеален за онези дни, в които бихте искали да хапнете бързо. За разлика от готовите бургери от риба тон, които са с високо съдържание на наситени мазнини и въглехидрати, нашият съдържа само умерено количество въглехидрати.
Но вместо това, той съдържа пълен протеинов товар в кутия тон, за да помогне за изграждането на чиста мускулна маса. Поради малкия размер, бургерът е идеален за малка мини фурна.
1 пълнозърнест бургер от пълнозърнест пшеница
1 кутия тон
2 супени лъжици доматен сос
Малко риган
2 филийки нискомаслено сирене моцарела
Разрежете кифлата наполовина и намажете доматения сос отгоре, супена лъжица за всяка половина. Сложете рибата тон отгоре, малко риган и поставете парче сирене върху всяка половина на кок. След това половинките се поставят в мини фурната (или нормалната фурна) на 180 градуса за около 4-6 минути (или докато сиренето се разтопи).
5. Салата от ябълки и риба тон
За да тествам напълно различен вариант, ето моята салата от ябълков тон. С ябълките и боровинките има допълнителни фибри, витамини и изненадваща сладост, за да компенсират киселинността на лука и балсамовия оцет. Можете да променяте дресинга в зависимост от вашия вкус.
Нарежете 2 чаши маруля на малки парченца с големината на хапка.
1 ябълка на кубчета
2 супени лъжици сушени боровинки
4-5 пръстена нарязан червен лук
1 кутия тон
1/2 чаша нарязано, зряло авокадо
1 супена лъжица зехтин със супена лъжица балсамов оцет
Комбинирайте всички съставки с изключение на зехтина и балсамовия оцет в голяма купа. Смесете последните две съставки и залейте цялото нещо.
6. Пица с риба тон
Ако сте фанатик на пица, но искате да се откажете от ефекта от наддаването на тегло, това е много по-здравословна алтернатива. Тази пица не само съдържа много по-малко въглехидрати, но също така е пълна с хранителни вещества от пресни зеленчуци, протеини и бавно смилаеми въглехидрати.
1 малка пълнозърнеста мека тортила
2 супени лъжици сос за пица
1 кутия тон
Нарязани гъби, лук и червени чушки
Нискомаслено сирене пица моцарела
Подправки: сол, черен пипер, риган, босилек, пресен чесън или чесън на прах.
Намажете пица соса върху тортилите и след това отгоре с рибата тон. След това поставете нарязаните зеленчуци върху пицата, след това подправките и накрая сиренето се разпределя върху нея. Печете цялото нещо във фурната на 180 ° за 6-8 минути или докато сиренето се разтопи и тортилата изглежда хрупкава.
7. Риба тон с кисели краставички
Още една бърза и лесна рецепта, която може да се направи за минути. Освен това може да се приготви голямо количество като запас, който може да се съхранява в хладилника. Така че винаги имате готова бърза закуска. Тази смес може да се яде с пълнозърнест хляб или друг източник на въглехидрати.
1 кутия тон
3-4 малки туршии, нарязани на кубчета
1 супена лъжица обезмаслена или нискомаслена майонеза
Сол и черен пипер на вкус
1 филия пълнозърнест хляб или пълнозърнест хляб
Нарежете киселите краставички на малки парченца и смесете с рибата тон. Добавете майонезата с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и подправете със сол и черен пипер.
8. Италианска риба тон пита
Чудесен начин за бърз обяд е тази италианска риба тон от риба тон. Добре е да ги вземете със себе си за бърза закуска, за да увеличите приема на калории. Както при останалите рецепти, и тази рецепта ви дава балансиран микс от трите макронутриента: протеини, въглехидрати и мазнини. Това осигурява дълготрайна енергия през следобеда с това здравословно хранене.
1 пълнозърнеста пита
1 кутия тон
2 супени лъжици италиански дресинг за салата
1 нарязана маруля или айсберг
2-3 домати шери
3-4 филийки краставица
Смесете рибата тон със супена лъжица италианска салата и я залейте с питата. След това добавете марулята, шери доматите и краставицата и останалата супена лъжица салатен дресинг отгоре.
За да приключите с това, не забравяйте да се въоръжите с остър отварач за консерви. Независимо дали искате да поддържате диета или като цяло да подобрите физическата си конституция -
Във всеки случай рибата тон може да ви бъде най-добрият приятел, когато става въпрос за висококачествено хранене с колоездене.
С тези рецепти вашите вкусови рецептори също няма да се оплачат.