8 прости правила за диета, които правят Япония една от най-тънките и във Fabiosa
Япония е една от най-тънките и дълготрайни страни в света. И това не са само добрите гени или отличното здравеопазване в страната; Една от основните причини японците да са по-слаби и да живеят по-дълго от другите развити държави е тяхната диета и хранителна култура.
По-долу изброяваме няколко съвета как да промените диетата и хранителните си навици според японските принципи.
8 съвета за японска диета
За да останете във форма и да живеете по-дълго, ето няколко японски хранителни съвета:
1. Отделете време да се насладите на храната си
Една от най-честите причини за преяждане е яденето набързо. Ако ядете твърде бързо, мозъкът ви няма време да сигнализира, че сте сити. За японския начин на хранене отделете време да се насладите на всяка хапка и глътка, като се фокусирате върху вкуса, а не върху количеството храна в чинията си.
2. Следете размера на порциите
В Япония акцентът е върху разнообразието, а не върху количеството храна. Храната се сервира в малки, спретнати чинии, а естетиката е също толкова важна, колкото и самата храна. Направете навик да ядете разнообразни, цветни ястия от по-малка чиния. Визуалният аспект ще направи храненията ви по-задоволителни.
3. Яжте храната си в определени часове всеки ден
Японците са известни със своята точност, както и храната си. Яжте храната си по едно и също време всеки ден, за да свикнете стомаха си с график и да предотвратите апетита в неподходящо време.
4. Пийте зелен чай след хранене
Зеленият чай предлага разнообразни ползи за здравето. Тази толкова популярна в Япония напитка действа енергизиращо и притежава свойства против стареене. Завършете храненията си с чаша неподсладен зелен чай и скоро ще започнете да забелязвате ползите.
5. Яжте соя и соеви продукти
Соята и соевите продукти са чудесни растителни източници на протеини и фитоестрогени (което би могло да обясни защо японските жени имат по-малко тежки симптоми на менопаузата). Соята е полезна, когато се консумира умерено, за да можете да приемате по едно хранене всяка седмица.
6. Включете ориз във вашата диета
Оризът, основен елемент в японската диета, е едновременно засищащ и нискокалоричен. За да извлечете максимума от ориза, го гответе без масло или масло и не добавяйте много сол.
7. Задоволете се със зеленчуци
Японските ястия съдържат голямо разнообразие от зеленчуци и повечето от тях не са нито „изискани“, нито екзотични. Японците се радват на много зеленчуци, които са познати на всички: червени чушки, зелени чушки, тиквички, патладжан, лук, домати, сладки картофи и гъби. Насладете се на тези зеленчуци пържени, на скара или на пара.
8. Яжте плодове за десерт
Японците не са склонни към западните десерти като торта или сладолед. Но обикновен японски десерт е направен от нарязани плодове, спретнато подредени на красива чиния. Това е идеалният вариант за вас, ако искате да ограничите калориите и допълнителната захар.
Така че японската диета не се свежда само до хранене - тя е до внимателно хранене и умереност. Приятно хранене, както го правят японците, и за нула време ще видите ползите от новата си диета.
Тази статия е само с информационна цел. Не се самодиагностицирайте и не се самолекувайте и не забравяйте да се консултирате със сертифициран медицински специалист, преди да използвате информацията в тази статия. Редакторите не гарантират никакви резултати и не носят отговорност за евентуални щети, които могат да възникнат в резултат на използването на информацията, предоставена в тази статия.