8 прости и ефективни упражнения за s; изпънете назад
Често наричана болест на века, болките в гърба могат да бъдат предотвратени чрез изпълнение на упражнения за разтягане, които укрепват мускулите на гърба и коригират позицията им, за да останат гъвкави за дълго време. Как да го направим, какви упражнения да популяризираме ?
- Какво упражнение за облекчаване на болки в гърба ?
- Как да се разтегнете, за да намалите сковаността в гърба си ?
- Какво разтягане на гърба сутрин, за да омекотите тялото си ?
- Какъв лумбален участък да освободи напрежението през деня ?
- Какво да направите, за да избегнете болки в кръста в долната част на гърба ?
- Какво упражнение за укрепване на мускулите на гърба ?
- Как да опънете гърба си, за да изградите мускули ?
- Какво лумбално упражнение за укрепване на таза ?
- Тези 6 упражнения можете дори да ги правите в леглото
За да предотвратите болки в гърба, са необходими само няколко минути разтягане всеки ден, за да придобиете гъвкавост и най-вече за тонизиране и укрепване на гърба. И тогава, можете да кажете сбогом на болките в гърба ... Тези участъци също се препоръчват силно след спортна сесия.
Какво упражнение за облекчаване на болки в гърба ?
Ако нямате време да ударите фитнеса, за да поддържате тялото си и да го предпазвате от болките, присъщи на относително заседналия начин на живот, ето добрата новина: Можете да укрепите мускулите на гърба си и да облекчите сковаността в дома си. !
Да се биеш срещу ишиас например, което може да причини болка от крака до горната част на седалището:
- Легнете по гръб със свити крака и плоски стъпала. Раменете трябва да докосват пода през цялото упражнение.
- Поставете левия крак върху дясната патела.
- Плъзнете ръцете под дясното коляно и издърпайте десния крак към торса. Задръжте за 20 секунди. Сигурно го усещате, че дърпа задника ви.
- След това продължете към другата страна, поставете десния крак върху лявата капачка на коляното. Плъзнете ръцете под лявото коляно и дръпнете левия крак към гърдите. Задръжте позицията за 20 секунди.