8 причини за; използвайте l; кокосово масло за отслабване
От: Силви Мартин 16 януари 2018 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Ако искате да отслабнете, ето един чудесен съвет за вас: добавете кокосово масло към редовната си диета.
Вероятно ще се чудите как масло, пълно с наситени мазнини, може да ви помогне да загубите талията. ?
Истината е казано, яденето на мазнини за отслабване може да ви звучи странно, но имайте предвид, че не всички мазнини имат еднакъв вреден ефект и има добри и лоши.
Мазнините в кокосовото масло съдържат уникална комбинация от мастни киселини, които ефективно стимулират метаболизма, изгарят калории, изгарят мазнините в корема и осигуряват по-дълготрайно усещане за ситост.
Преглед на мазнините в кокосовото масло
Една супена лъжица кокосово масло съдържа 14 грама мазнини, включително 12 грама наситени мазнини.
В продължение на години лекарите и други здравни специалисти предупреждаваха хората срещу този вид мазнини под предлог, че той може да бъде пряка причина за много заболявания като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол и т.н.
Въпреки това и в светлината на новите научни изследвания е доказано, че не всички наситени мазнини имат еднакъв вреден ефект.
Според няколко изследователи, мастните киселини, намиращи се в кокосовото масло, са полезни благодарение на присъствието на лауринова киселина, известна още като N-додеканова киселина, която се счита за изключително здравословна мастна киселина със средна верига (AGCM).
Преди да прегледате ползите за здравето от MCFA, трябва да знаете, че най-разпространените семена и растителни масла, включително зехтин, се състоят от дълговерижни мастни киселини (LCFA).
Те са трудни за смилане от организма. Те се съхраняват предимно като телесни мазнини и могат да повишат нивата на LDL (лош холестерол).
От друга страна, MCFAs се усвояват лесно. Те също така веднага се превръщат в енергия, което означава, че няма да се съхраняват като мазнини.
Освен това MCFAs помагат за засилване на метаболизма, което води до загуба на тегло.
През годините са проведени няколко проучвания за определяне на ефекта на MCFAs върху загубата на тегло и изследователите казват, че резултатите са обещаващи.
В едно проучване [1], две групи плъхове бяха компресирани поотделно с MCFAs и LCFAs.
След шест седмици изследователите установили, че плъховете, хранени с SCFA, са имали 20% загуба на тегло 23% повече загуба на телесни мазнини от плъховете, които са яли SCMA.
Въз основа на тези резултати и тези на други изследвания в същия контекст, изследователите предполагат, че MCFAs имат потенциала да се борят с човешкото затлъстяване.
Защо трябва да добавите кокосово масло към вашата диета, за да отслабнете ?
- Той стимулира метаболизма и изгаря калориите
Тъй като кокосовото масло се усвоява по различен начин от повечето други мазнини, не е чудно, че тялото реагира на него по различен начин.
Когато консумирате термогенно масло, средноверижните мастни киселини (MCFA) се изпращат директно в черния дроб, където ще се преобразуват в енергия.
С други думи, съдържанието на мазнини в кокосовото масло няма да циркулира свободно в кръвта и няма да се съхранява като телесна мазнина.
Многобройни проучвания показват, че MCFAs в кокосовото масло увеличават енергийните разходи, използването на мазнини и изгарянето на калории.
В проучване [2], проведено от Университета в Женева, изследователите са хранели осем здрави млади мъже една до две супени лъжици MCFA или LCFA преди хранене.
В края на проучването изследователите установяват, че мъжете, които са яли MCFA, са имали 5% увеличение на енергийните разходи, обща загуба от около 120 калории на ден.
В друго проучване [3] 17 жени със затлъстяване са получавали ежедневно хранене, богато на MCFA или LCFA. След 27 дни изследователите установяват, че когато жените заместват мазнините, които обикновено ядат с MCFA, те изгарят повече калории.
- Осигурява естествен енергиен тласък
Нека продължим да говорим за калориите. Сигурно знаете, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Един от най-добрите начини да направите това е да станете по-физически активни.
Редовната физическа активност изгаря много калории и следователно помага за отслабване.
Това звучи добре, но когато става въпрос за действие, много хора са мързеливи и им липсва енергия. И това е още едно предимство на кокосовото масло.
В едно проучване [4] изследователите установяват, че консумацията на MCFA всъщност може да помогне за увеличаване на енергията и издръжливостта.
В шестседмичен клиничен експеримент изследователите хранеха мишки с диета, богата на MCFA или LCFA.
След това накараха тези мишки да плуват в басейн, докато не се изтощиха твърде много.
В крайна сметка мишките, хранени с MCFA, показаха значително по-голяма издръжливост и бяха в състояние да плуват за по-дълъг период от време.
Представете си колко калории бихте могли да изгорите, ако бихте могли да издържите повече по време на всяка от вашите тренировки. !