8 причини, поради които жените трябва да вдигат тежести
Дъмбелите и вдигането на тежести обикновено са свързани с мъжете и в частност с културистите. За съжаление обаче се формира предубедената представа, че жените не са подходящи за такива физически дейности. Напротив, красивото, хармонично тяло изисква от време на време някои упражнения, които включват вдигане на тежести.
Освен това упражненията с гири носят редица ползи за здравето.
Ето няколко причини, поради които упражненията с гири са полезни за жените:
Разкрасявайте гърдите си
Ако имате малки или увиснали гърди, упражненията с гири са идеални за вас. Разбира се, можете да вдигате тежести, дори ако искате да запазите твърдостта на бюста си, а резултатите, които ще се появят след няколко седмици, със сигурност ще ви изумят.
Упражнение: легнете по гръб, вземете и двете гири, вдигнете ръцете си над главата и след това ги оставете на гърба си (сякаш сте вдигнали ръце нагоре, ако сте стояли). Повторете това упражнение в три серии от по 10 движения.
Работете с гръб и ръце
Не си представяйте, че практикувайки този вид физическа активност ще изглеждате като истинска спортистка в областта на културизма. Няколко упражнения седмично само ще извайват и оформят много добре ръцете, раменете и гърба ви.
Упражнение: вземете и двете гири, разтворете краката си, наведете се малко и легнете леко. Ръцете се оставят да падат свободно надолу, а след това гирите се повдигат до нивото на гърдите.
Ще станете по-силни
Вдигането на тежести ще тренира мускулите на ръцете и гърба, така че ще ви бъде по-лесно да изпълнявате определени по-трудни дейности. Поредица от упражнения за ръце с дъмбели по 1 кг всяка ще увеличи силата ви с поне 15% през първите три седмици на тренировка.
Ще загубите мазнини
Всякакви упражнения изгарят мазнините и тонизират мускулите на тялото ви. И тъй като много жени се оплакват, че мазнините не се отлагат само на дупето, краката или корема, но и на ръцете им, това може да предотврати неприятния външен вид чрез програма за тренировка с тежести.
Това ще увеличи мускулната маса
Докато губите мазнини, мускулната ви маса ще нараства леко, а ръцете, гърбът и гърдите ви ще бъдат по-стегнати и по-добре контурирани. По този начин тези упражнения са идеални за жени, които искат да заменят мастните натрупвания и лявата кожа със стегната и приятна мускулна маса както в очите, така и в допир.
Няма да станете "мускулести"
Една от причините, поради които жените се страхуват да вдигат тежести, е мисълта, че ще се превърнат в мускулен пакет, също като бодибилдърите. Трябва да знаете, че тези жени не само имат интензивна тренировъчна програма и тежестите, които те вдигат, са изключително високи, но те също следват стероидни лечения и изключително мощни добавки.
Ще имате по-здрави кости
Повдигането на тежести стимулира укрепването на костите и предотвратява остеопорозата. Костната плътност ще се увеличи с 20% след около шест месеца непрекъснато обучение и ще се подобри още повече, ако приемате добавки с калций и витамин D, за да го поправите.
Ще защитите сърцето си
Научно е доказано, че упражненията за вдигане на тежести понижават лошия холестерол и кръвното налягане, поради което сърцето ви ще бъде по-защитено и по-здраво. Ако правите някои кардио упражнения в допълнение към упражненията с гири, ползите ще бъдат максимизирани.
Можете да правите упражнения с тежести във фитнеса или дори у дома.
Ето няколко магазина, в които можете да си купите гири: