8 причини, поради които трябва да спортувате по-често във водата
Какво по-хубаво през лятото от скок в освежаващата вода. Очакваното охлаждане обаче може да бъде същото като ефективна тренировка използван. Вече 20 до 30 минути Движение във водата причиняват невероятни тренировъчни ефекти!
Движението във вода е част от нашето ДНК
Да, разбира се, от еволюционна гледна точка отдавна не сме пълзели от водата като земноводни. Ние не сме риби. Ние не живеем във вода. Движението по суша, постоянната работа срещу гравитацията, е от съществено значение за функционирането на нашия организъм. Трябва да поддържаме мускулите си активни за цял живот със земни натоварвания, защото само тогава имунната ни система, костите, ставите и дори мозъкът ни могат да функционират правилно. Така че не казвам, че завършвате обучение на суша с Водни тренировки трябва да замени.
Факт е обаче, че ние Движение във водата също като сухопътен пътешественик, като ловец и събирач, придружава от самото начало. Люлката на човечеството лежи на брега на водата, където морската храна (особено доставката на омега-3 мазнини от риби и морски животни) е позволила удивителното развитие на нашия мозък и човешката нервна система. И тези риби никога не са скачали на нашата чиния сами ... 😉
Водолазният рефлекс - древна програма в тялото
вода е така Част от нашия живот. Не само защото го пием и до голяма степен се състои от него, но и защото винаги сме се движили в него - лов, плуване и събиране. Когато скочим в хладната вода, през тялото преминава древна програма - Водолазен рефлекс.
Може да знаете това от бебетата: щом са във водата, те задържат дъха си. Склонни сме да забравяме за задържането на дъх веднага щом остареем, но други механизми остават за цял живот: сърдечният ритъм веднага се забавя с около 10-20 удара, обемът на изпомпваната кръв за един удар се увеличава, кръвообращението е централизирано към органите, необходими за оцеляването и парасимпатиковият нерв (нервът, отговорен за „релаксацията“) се активира.
И това са само част от ефектите, които се появяват веднага щом стъпим във водата. Следователно има смисъл и това упражнявайте се във водата има уникални ефекти, които имаме за един балансирана програма за упражнения трябва.
Преподавам аквафитнес от 12 години
Това е една от причините, поради които съм Треньор по аквафитнес да стане. Преподавам Аква аеробика и Floatfit (курс, в който правите укрепващи упражнения на плаваща дъска ... Вече ви показах как изглежда в това видео). Просто ги обичам Изобилие, което причинява водни спортове за моите клиенти и участници.
Затова в този пост в блога бих искал да ви дам няколко импулса защо и вие Движение във водата определено по-често във вашия Фитнес тренировка трябва да включва. Особено през лятото няма нищо по-добро от освежаващо Външен воден модул! Има много положителен ефект върху вашето физическо и психическо здраве.
Тези 8 ефекта имат водни тренировки
1) Тренирате своята издръжливост
При бързо плуване, аква джогинг или аква фитнес курсове се използва голяма част от мускулите на тялото. Колкото повече мускули работят едновременно, толкова повече кислород сърцето ви трябва да изпомпва в системата. The Сърдечносъдова система следователно е оптимално обучен във водата с мотивирано движение (ерго: аеробна тренировка за издръжливост).
Както при всеки редовен Кардио упражнения С течение на времето пулсът в покой и кръвното налягане намаляват, усвояването на кислород се увеличава и производителността на издръжливостта се подобрява.
2) Укрепвате цялото тяло
Водата има много по-високо вътрешно триене (вискозитет) от въздуха. Тези по-големи сили на триене имат спирачен ефект и ги чувствате като Водоустойчивост. Всяко движение, без значение в коя посока, може да се извърши във водата или значително по-бавно, или със същата скорост само със значително повече усилия, отколкото на сушата.
В зависимост от движението съпротивлението е 4-42x по-голямо, отколкото във въздуха (колкото по-бързо е движението, толкова по-голямо е съпротивлението). Затова всички бързи движения във водата непрекъснато укрепват мускулите под формата на Силова издръжливост. Когато става въпрос за плуване, аква джогинг или аква фитнес, това са предимно бедра, седалище, ханш, рамене, ръце, стомах и гръб.
3) Дишането ви се подобрява
The Водно налягане практикува стабилно Компресия срещу гърдите навън. Вдишването е малко по-трудно, тъй като гърдите и коремната стена трябва да се разширяват срещу налягането на водата. В резултат на това импулсът на вдъхновение също е по-изразен. Издишването, от друга страна, е малко по-лесно, тъй като налягането на водата също малко "компресира" белите дробове.
Ако по-често сте във водата, мускулите за вдишване (мускулите на диафрагмата и ребрата) се адаптират към по-голямото натоварване и стават по-силни. Тъй като обаче мускулите за издишване се подпомагат в работата си от налягането на водата, това води до по-дълга фаза на издишване в дългосрочен план. И двата ефекта задълбочават и забавят дишането ви - дори и извън водата за известно време. И това от своя страна идва от вас Релаксация и издръжливост.
4) Укрепвате съдовете си
Налягането на водата не само притиска гърдите ви, но и цялата ви кожа. Това засяга главно вашето Вени на краката като компресионен чорап - връщането на венозната кръв се подобрява. Движението във водата увеличава този ефект. От една страна, съдовете се свиват поради водното налягане; от друга страна, те се разширяват от увеличения кръвен поток в движещите се мускули. Взаимодействие, което е особено ефективно Стени на съдовете обучен.
Отслабване на венозните клапи и развитие на Разширени вени по този начин се предотвратява. В допълнение, този ефект също Лимфната система е деблокирана и метаболитните крайни продукти могат да бъдат отстранени по-добре.
Може да се интересувате и от това
студ е най-добрият ти приятел! Тук можете да разберете защо - плюс 8 мразовити незабавни мерки, които повишават вашата физическа форма и производителност.
Силният стомах подобрява вашата фигура, както и проблемите с гърба. С тези 8 упражнения с телесно тегло можете да започнете веднага!
Шведско проучване показва: Ниското съдържание на въглехидрати повишава нивата на холестерола и води до дългосрочно без загуба на тегло.
5) Вашият метаболизъм работи с пълна скорост
Движението във водата ги изтощава Запаси от гликоген по-бързо в мускулите, отколкото на сушата. Тялото се включва по-бързо Мастната обмяна наоколо и това е за Отслабнете благоприятна. За начинаещи: Като правило, трябва да сте в метаболизъм на мазнините поне 20 минути на тренировка. Ако водата също е хладна (т.е. не по-топла от 28 градуса), много калории също са необходими директно за поддържане на телесната топлина, което допълнително засилва метаболизма - по време и след тренировка. A Отслабване следователно се поддържа добре.
Внимание към моите колеги страдащи от Хашимото: Трябва да внимавате, точно защото движението във вода е толкова голямо натоварване за издръжливост и по този начин натоварва надбъбречните жлези. Продължителните упражнения във водата могат да бъдат изключително уморителни. Бих ви посъветвал да го изпробвате в по-топла вода и да видите как се чувствате с него. В студената вода тялото трябва да осигурява тонове глюкоза за телесна топлина, което е чудесно за здрави хора, но в нашия случай това означава много стрес върху системата.
6) Поддържате ставите си здрави
Спортът във водата е това Най-приятелската форма на движение изобщо. По-специално, гръбначният, коленният, тазобедреният и глезенните стави се движат равномерно във водата, но без стрес. Дори при бързи движения няма пикове на натоварване под налягане в ставите, защото водоустойчивостта леко забавя крайните положения на фугата всеки път. The Хранене на хрущялите и междупрешленните дискове се подобрява, тренират се сухожилията, сухожилията и ставните капсули и ставите остават „добре смазани“ и еластични.
В допълнение, безтегловността увеличава пъргавина в ставите. Това ви позволява да подобрите или предотвратите дегенерации като остеоартрит (защото това винаги се случва в неизползваните зони на ставата, ако вече не движите ставата си в пълна степен за дълго време). Дори хора, чиято подвижност вече е ограничена на сушата (проблеми с коляното, бедрата, раменете, гръбначния стълб и т.н.), все още могат да изпълняват множество упражнения във водата.
7) Вие тренирате вашите сензомоторни умения
Значително по-високата устойчивост на движение и липсата на гравитация поставят необичайни изисквания координация и баланс. Трябва да усещате позицията на тялото повече чрез налягането на водата върху кожата, отколкото чрез гравитационните сензори, което може да затрудни центрирането на тялото в началото.
Водните турбуленции, които неизбежно възникват при движение, постоянно сменят положението на тялото във всички възможни посоки. Така че сте предизвикани постоянно да коригирате позицията на тялото си - подобно на трепереща повърхност. Този факт тренира вашите моторни умения и усъвършенства вашето Контрол на движението като координация - също на сушата.
8) Намалявате стреса
Когато сте до врата си във водата, вие тежите само 10 процента от действителното си телесно тегло. The тласък така те прави почти безтегловност. Това ви позволява Мускулен тонус постепенно и напрежението, особено в областта на гърба, се разтваря. Но безтегловността има и психически ефект релаксиращ. Тъй като парасимпатиковата нервна система става рефлекторно активна, вашата се отпуска Автономна нервна система: Сърдечният ритъм става по-бавен, храносмилането се насърчава, приятна „тежест“ става забележима по време и след престоя във водата.