8 причини, поради които отслабването няма да работи при вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати - Business Insider
8 причини, поради които отслабването не работи въпреки диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Темата за отслабването е сложна и не помага, че толкова много хора имат конкретни идеи за най-добрия начин да отслабнете и да го спрете. Макар да смятаме, че вече знаем много за отслабването, не знаем всички факти - особено когато става въпрос за популярни нови диети като диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
Може би сте мислили да се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати или сте я спазвали от няколко месеца с малък успех.
1. Ядете твърде малко
За много хора изглежда ясно: ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Яденето по-малко означава по-малко калории, което означава по-малко тегло, нали? Това не винаги е напълно вярно. В зависимост от това какво ядете, бързо може да се случи, че консумирате калории чрез закуски или други ястия, въпреки пропускането на хранене. Също така започвате да гладувате, ако не ядете достатъчно калории.
Ейми Шапиро, диетолог и основател на Real Nutrition NYC, заяви пред списание за здравето Women’s Health: „Ако не ядете достатъчно, това може да превърне тялото ви в режим на глад. Метаболизмът се забавя, защото не знае откъде трябва да дойдат следващите калории. "
Foxys Forest Производство/Shutterstock
2. Консумирате твърде много калории
Независимо от това, което ядете, ако ядете повече калории, отколкото всъщност имате нужда, ще наддадете на тегло. Също така ще ви е трудно да отслабнете, освен ако не създадете здравословен калориен дефицит, например чрез упражнения, които изгарят калории и абсорбират по-малко.
„Магическият трик за ефективно отслабване с ниско съдържание на въглехидрати е да ядете само когато сте гладни и да се опитате да не ядете, когато не сте гладни, тъй като това забавя загубата на тегло“, обяснява Андреас Еенфелд, ръководител на Диетичен лекар.
3. Очакванията ви са нереалистични
Във всяка диета е важно очакванията ви да са реалистични. Очакването на чудо да се случи за една нощ може да доведе само до разочарование.
Дженифър Вентрел, диетолог и директор на програмата за начин на живот в Центъра за превенция на университета Ръш, казва, че по-бързото отслабване, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не означава загуба на мастна маса. „Числото в рекламата е по-малко и изглеждате по-слаби, защото повече вода има тенденция да се натрупва в стомаха ви, когато ядете въглехидрати.
Тази временна загуба на тегло се случва, когато сте „интрамускулно дехидратирани“ - тоест сте отслабнали, защото имате по-малко вода в мускулите.
4. Имате твърде много стрес
Холи Лофтън, директор на програмата за управление на теглото на NYU Langone Health, обяснява, че хроничният стрес може да направи твърде лесно за вас да ядете.
„Стресът може да направи мастните ни клетки малко по-стабилни, но е по-вероятно просто да консумираме повече калории, докато вървим“, обяснява Лофтън.
Освен това тялото освобождава повече от хормона на стреса кортизол, когато човек е под стрес. Това може да доведе до повишен апетит.
5. Попадате на храни без захар и с ниско съдържание на въглехидрати
Малко въглехидрати не винаги означават малко калории, но всъщност често много мазнини. Една от причините да имате затруднения при отслабването е, защото вярвате, че етикетите, които изглежда ви казват от какво се нуждаете, но всъщност водят само до поглъщането на твърде много мазнини или общо калории на ден.
Мазнините имат девет калории на консумиран грам, което го прави по-калоричен макроелемент от въглехидратите или протеините. Така че твърде много от него може да затрудни отслабването или да доведе до напълняване.
Virta Health, компания, специализирана в лечението на хора с диабет тип 2, казва, че е важно да се има предвид броят на порциите.
6. Не си почивате достатъчно
Сънят може да повлияе на теглото ви. Според USA Today проучванията показват, че хората, които не получават достатъчно сън, „имат по-високи нива на хормона на глада грелин и по-ниски нива на хормона на ситостта лептин. Това може да доведе до пренасищане и наддаване на тегло. "
Проучванията показват, че ако не спите достатъчно, можете да ядете 300 калории повече на ден.
Омар Хавана/Гети изображения
7. Вашите лекарства насърчават наддаването на тегло
Лофтън обяснява, че някои лекарства, особено антидепресанти, могат да причинят наддаване на тегло.
Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) антидепресанти "имат потенциал да предизвикат наддаване на тегло, ако се приемат повече от месец", казва Лофтън. Антидепресантите са "много честа" причина за наддаване на тегло, добавя тя.
Ако се интересувате дали вашето лекарство влияе върху способността ви да отслабвате, свържете се с местния лекар.
8. Вие не спортувате
Упражненията са важна част от всяко пътуване за отслабване. Дори ако спазвате стриктна диета, може да бъде трудно да загубите тези излишни килограми без тренировка за изгаряне на калории.
Но кои упражнения ще ви помогнат най-много да постигнете целта си? Проучванията препоръчват 30 до 45 минути интензивни тренировки, за да свалите килограми възможно най-ефективно.
„Упражненията с висока интензивност пренасочват кръвта от стомаха и червата, тъй като в мускулите е необходим повече кръвен поток, което може да бъде фактор, който води до по-малко апетит. Това не работи при по-малко взискателни упражнения “, обяснява Дейвид Стенсел, професор по метаболизъм в университета Лафборо в Лестършир, Англия, пред стартиращия Greatist.