8 причини да се храните добре за закуска
Майка ти беше права: трябва да закусваш всеки ден. Експертите казват, че зареждането с гориво всяка сутрин е най-добрият начин да започнете деня си. Пропускането на това основно хранене може да ви лиши от хранителни вещества и енергия, намалявайки фокуса ви. Ето защо трябва да закусвате всеки ден:
1. Закуската помага да отслабнете
Има добре документирани доказателства, които показват, че закуската е свързана с дългосрочна загуба на тегло и поддържане на теглото. Яденето на редовни ястия стимулира метаболизма на тялото и дава сигнали за започване на ежедневните му дейности. Когато пропуснете хранене обаче, тялото преминава в режим на заключване, изгаряйки много по-малко калории. Затова засилвайте метаболизма си всяка сутрин със здравословно хранене. Вашата талия ще ви благодари.
2. Пропускането на закуската е свързано с наднорменото тегло
Проучванията показват, че капитаните на закуска - от всички възрасти - са по-склонни да затлъстяват, отколкото тези, които закусват редовно. Всъщност прескачането на закуска е свързано не само с наднорменото тегло, но и със затлъстяването. (Наднорменото тегло се отнася до индекс на телесна маса (ИТМ) от 25 до 29,9 процента, докато затлъстяването се отнася до ИТМ над 30).
Превод: Ако все още нямате наднормено тегло, може би навикът ви да пропускате закуската ви насочва в тази посока.
3. Прескачането ви затруднява да задоволите хранителните си нужди
Възрастните жени се нуждаят от най-малко седем порции плодове и зеленчуци на ден, шест хляба и зърнени храни, две млечни продукти и две месо и алтернативи. Еха! Как ще опаковате това само в две хранения на ден? (Отговор: Не можете!) Затова започнете деня си, като маркирате поне две или три порции от списъка. Диета? Няма проблем, просто яжте, за да загубите. Високо протеиновата закуска е най-подходяща за предизвикване на загуба на тегло и повишаване на ситостта. Можете да имате това в:
- 2 до 3 яйца или
- 2 до 3 супени лъжици фъстъчено масло или
- 15 до 20 бадеми или
- 2 до 3 филийки постно сирене в MG.