8 правила за фитнес, които трябва да знаете - FitnFemale®
Всеки, който прави фитнес или тренировки с тежести, може да бъде по-успешен по-бързо, ако интегрира съветите за тренировки от опитни спортисти в своята тренировъчна програма. По-долу сме събрали 8 важни съвета за вашата тренировка, които трябва да ви помогнат да постигнете желаните цели за обучение.
1. Не се състезавайте с другите
Важен критерий за личния ви успех е фактът, че не трябва да се измервате спрямо другите колеги спортисти. По-специално начинаещите искат да измерват нивото си на изпълнение с други спортисти и след това се опитват да надхвърлят физическите им граници, защото искат да правят повече клякания, отколкото атлета от другата страна. Това неконтролирано преследване на по-добри резултати може да причини нараняване, както и това, което е известно като претрениране. И двете са отрицателни за вашия тренировъчен успех и ви водят назад, а не на върха. Ако искате да постигнете възможно най-добрия тренировъчен успех, винаги трябва да слушате тялото си и да тренирате според вашия ритъм. Всеки спортист има свое индивидуално ниво на изпълнение, така че няма абсолютно никакъв смисъл да се адаптирате към ниво, което не е адаптирано към физическата ви граница на производителност. Това състезание с други спортисти напряга мускулите ви и отнема концентрацията ви за техниката и правилната последователност от движения на упражнението. Тези компоненти обаче са именно критериите, които определят вашия успех.
2. Никога не забравяйте разгряването и охлаждането си
Опитните спортисти много добре знаят, че се нуждаят от ефективна тренировка за загряване и загряване преди и след тренировките. Така нареченото разтягане е популярна програма за загряване, тъй като едновременно доставя мускулите добре и по този начин намалява риска от нараняване. Но загряването или охлаждането също трябва да бъде вградено в тренировката, тъй като мускулите често се свиват по време на интервалите на тренировка. Ефективното разтягане след тренировъчната фаза помага за разтягане на мускулите и предотвратява наранявания.
3. Никога не забравяйте храненето си след тренировка
По-рано се смяташе, че храненето веднага след тренировка може да навреди на успеха на тренировката. Но днес знаем, че храненето веднага след тренировка е особено важно. Това така наречено хранене след тренировка може да попълни депата с въглехидрати и също така да осигури необходимата регенерация на мускулите чрез приема на протеин. Идеално е хранене след тренировка, което се консумира в рамките на 15 минути след края на тренировъчната фаза. Протеиновият шейк с банан е идеален за това, тъй като достатъчно протеини и въглехидрати могат да попълнят енергийните запаси.
4. Пийте много вода
Високата загуба на вода по време на тренировка може да доведе до значителен спад в нивото на изпълнение. Докато изпотяването на тялото служи за охлаждане на повишената температура, това също може да означава, че много важни минерали и соли се губят чрез потта. Ето защо е особено важно за спортистите да пият вода редовно. Затова се уверете, че пиете достатъчно вода преди тренировка и че компенсирате загубата на течности след тренировка, като консумирате много вода или други изотонични спортни напитки.
5. Никога не тренирайте с еднаква тежест след почивка
След като спрете тренировката си на пауза, имайте предвид, че няма да можете да възобновите новата си тренировъчна програма със същото тегло или упражнение, което сте правили, когато сте спрели тренировката. След почивка тялото се нуждае от нова загряваща фаза и първо трябва да свикне с предишната последователност от движения или новото тегло. Започнете бавно отново с по-леко тегло и свикнете тялото си с новия товар.
6. Дните на регенерация са важни
Ако тренирате усилено, важно е редовно да интегрирате така наречените дни на регенерация във вашата тренировъчна програма. Мускулите растат, защото се появяват малки сълзи в мускулите, които растат отново заедно след определен период от време. За това обновяване на мускулатурата са необходими достатъчно фази на почивка за мускулните групи, в които са възникнали мускулните разкъсвания. Ако продължите да тренирате без прекъсване, рискувате да нараните сухожилията, ставите и мускулите. Ето защо е важно никога да не тренирате едни и същи мускули няколко дни подред, за да могат напрегнатите мускулни групи от предишния ден да се регенерират.
7. Вашите коремни мускули са създадени в кухнята
Много силови спортисти тренират усилено, но въпреки това не виждат успех в изграждането или дефинирането на мускулите. За начинаещите е особено важно те да видят резултатите възможно най-бързо. Дори програмата за обучение да бъде променена индивидуално, няма да има успех! Защо? По-големите мускули се създават не само чрез интензивна тренировка, но и чрез здравословна диета, която се състои специално от всички важни макронутриенти. Каква полза от най-доброто обучение, ако след това изпиете бирата си и погълнете пицата? Мускулите могат да растат само ако им се дава достатъчно енергия и правилните хранителни вещества. Индивидуално адаптирана хранителна програма в комбинация с подходяща тренировка носи успеха, който искате в крайна сметка.
8. Сменяйте редовно тренировъчната си програма
Много начинаещи са щастливи, когато постигат бързи резултати с определена тренировъчна програма. Но стагнацията не закъснява. Тренирате и тренирате и не виждате повече успех. Резултатът е разочарование и често краят на тренировката. Опитните спортисти знаят, че трябва редовно да сменят програмата си за упражнения. Мускулите се нуждаят от нови стимули за своя растеж и монотонността и монотонността водят до стагнация на процеса на растеж. За да предотвратите тази стагнация, трябва да включвате нови упражнения във вашата тренировка на всеки четири седмици. Използвайте различни ъгли и позиции при изпълнение на отделните упражнения и бързо ще забележите, че тези нови импулси могат значително да подобрят успеха ви в тренировките.