8 правила, които спазвах, за да сваля 150 килограма за една година - красота - 2020
Съдържание:
Преди седем години отидох в едно от най-хубавите приключения в живота си. Най-накрая поех ангажимент да отслабна с излишните килограми и да получа най-доброто здраве в живота си, след като цял живот бях с наднормено тегло.
В течение на една година загубих 150 килограма. Бях на половината от ръста си и през последните шест години поддържам тази загуба на тегло. В наши дни наистина се чувствам така, сякаш съм ударил джакпота за отслабване. Ето някои от начините, по които срещнах твърдо злато (и как можете и вие) по пътя си към отслабване:
1. Започнах да изследвам какво ям всеки ден.
Често ме питат: "Как започна?" Истината е, че не съм чел много книги за диети и фитнес, преди да взема решение за по-добър избор. Знаех, че няма идеален отговор или план.
Започнах да изследвам какво ям всеки ден. Когато разбрах, че правя лош избор относно храненето, се заех да го променя. Също така започнах по-често да разхождам кучето си в квартала си. Кратките ми разходки в крайна сметка се превърнаха в членство във фитнес, когато разбрах, че ходенето сам не е достатъчно мотивиращо за мен.
2. Подобрих средата си и системата си за поддръжка.
Отказах се от ежедневните си телевизионни комедии и клюкарски навици, които ми напомниха за натрапчиви „недостатъчно добри“ новини.
Потърсих и лични мажоретки, които бяха по същия път. Колкото по-малко време прекарвах с негативни влияния, толкова по-оптимистична ставаше перспективата ми и толкова по-способна се чувствах.
3. Напуснах зоната си на комфорт.
Членството във фитнеса беше един от най-страшните моменти за мен. Мисълта да бъда единствената 300-килограмова жена във фитнес зала, заобиколена от относително здрави хора, ме смути. Не исках да ме съдят.
След като получих членство в салона, бързо разбрах, че никой не ме гледа мръсно или ми казва нещо жестоко. Всичко беше най-лошият сценарий в съзнанието ми.
4. Научих, че диетата не е набор от правила.
Научих се да разбирам диетите, за да ме научи какви видове храни харесвах (и не харесвах), какви са макронутриентите и как изглеждат здравословните порции. Дори след всичките години на поддържане на загуба на тегло, никога не спазвам определен план за хранене или диета, която е перфектна. Диетата е ръководство, а не строг набор от правила, за да победите.
5. Разбрах, че упражненията не са наказание.
Толкова много хора се впускат във фитнес процедури, за да се наказват за наднормено тегло или ядене на твърде много нездравословна храна. Тъй като обичам да се чувствам добре, се фокусирам върху физически дейности, които ми харесват.
Прекарвам по-голямата част от тренировките си в дълги писти (защото винаги съм го обичал). Освен това вдигам тежести, карам колело, ходя на туризъм, плувам и ходя на уроци по фитнес. Но по-голямата част от моята практика идва от нещо, което е устойчиво (и удобно) за мен. Физическата активност е награда.
6. Научих се да забелязвам, когато моят стрес засяга здравето ми (и щастието).
Стресът може да бъде нашето падение, ако го оставим. През последните шест години отслабване телесното ми тегло варира между 5 и 30 килограма. В моя случай това вероятно се дължи на непроверен стрес.
Прекарах много време като редовен студент, докато имах работа на пълен работен ден, доброволчество за наставничество, преминаване към новата ми роля на жена, справяне със семейни трагедии и стартиране на бизнеса ми за здравен треньор.
През годините се научих да забелязвам, когато нивата на стрес влияят върху здравето ми (и щастието). Тогава питам други за помощ. Не съм супер жена и това е добре.
7. Разбрах мотивите си много ясно.
Още от първия ден от загубата на тегло направих списък с причини, поради които исках да отслабна и да го държа настрана. Мотивацията ми да искам да постигна целта си беше много специфична и емоционална за мен.
8. Реших, че си заслужавам.
Прекарах безброй години от живота си, угождавайки на някой друг. Опитах се да бъда най-добрият, който заслужава признание.
Когато най-накрая разбрах, че заслужаването на щастие и здраве не е егоистично, успях да действам от място на самоприемане. Бих могъл да инвестирам време в повече тренировки, планиране на хранене, почивка и просто да си позволя да изживея живота без набор от условия. Позволих си да се чувствам победител през повечето дни.