8 ПОЛЗИ ОТ БАНАНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - X-Boo
Разберете основните предимства на бананите за отслабване.
Изследванията показват, че е полезно да добавяте банани към програмата си за отслабване. Средният банан има 105 калории, по-малко от гранола.
Бананите са с ниско съдържание на мазнини и протеини, но са богати на витамини и минерали като:
- витамин С (за защита на клетките от увреждане на свободните радикали),
- витамин В6 (за правилно развитие на мозъка),
- мед (за здрави кръвоносни съдове, нерви и кости),
- калий (за регулиране на кръвното налягане),
- магнезий (за нормалното функциониране на нервите и мускулите),
- манган (за ефективен метаболизъм на мазнините и въглехидратите),
- и разтворими фибри (за забавяне на скоростта на усвояване на кръвната захар).
Бананите съдържат още катехин (антиоксидант), допамин (хормонът на щастието) и захари - фруктоза, глюкоза и сукралоза.
1. Бананите са с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории.
Бананът може да ви даде 12% от RDA за фибри. Фибрите са от съществено значение за поддържането на здравословно храносмилане и здравословно движение на червата. Неговото значение се признава и за намаляване на риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и дивертикулит (храносмилателно разстройство, при което в лигавицата на дебелото черво се образуват джобове или малки торбички).
Фибрите ви карат да се чувствате сити по-дълго, което ви помага да предотвратите преяждането с ненужни закуски.
2. Бананите, особено най-зелените, са богати на устойчиво нишесте
Устойчивото на банани нишесте е наречено така, защото "се противопоставя" на храносмилането. Забавя усвояването на захарта в кръвта (и ще запази селото за по-дълги периоди), тъй като увеличава изгарянето на мазнини.
3. Бананите са ниски и средни по гликемичен индекс
GI е индикатор за количеството на определени храни, които биха могли да повишат нивата на кръвната захар. Ниска мярка за GI е 55 и по-ниска (храни с бавно усвояващи се въглехидрати), средна е 56-69, а висока е 70 и повече (храни, пълни с прости захари). Излишно е да казвам, че храните с висок GI са свързани с увеличаване на теглото и често срещани рискове за здравето.
В зависимост от зрелостта, бананите падат между 42-62 на GI. В скорошно проучване бананите бяха добавени към закуската на участниците. След 4 седмици резултатът показва значително намаляване на нивата на холестерола и захарта в кръвта.
4. Банани като лека закуска
Бананът е най-добрият избор, ако изпитвате нужда от лека закуска, докато използвате план за отслабване или поддръжка. Един средностатистически банан може да „задоволи“ чувството на глад и може да помогне за поддържането на хранителния план.
Ефективната програма за отслабване включва редовни упражнения. Много любители на фитнеса са съгласни, че глюкозата в бананите прави тези плодове идеален тласък преди и след тренировка. Глюкозата е лесно смилаема, което е добър източник на оптимална енергия.
Друга причина да направите бананите добра закуска при възстановяване е съдържанието им на калий. Калият е електролит, който често се отделя чрез изпотяване. Банан, изяден с варено яйце или супена лъжица бадемово масло, може да запълни загубения ви калий и да ви попречи да почувствате световъртеж и/или мускулни крампи.
6. Бананите подобряват метаболизма и потискат апетита
Устойчивото нишесте в леко узрелите банани подхранва чревните бактерии, което води до ефективно окисляване на мазнините и намален апетит. Устойчивото на банани нишесте също може да стимулира изгарянето на мазнини след хранене. Суровият банан може да бъде малко горчив, затова е добре да го смесите с други плодове и зеленчуци в смути, за да прикриете вкуса.
7. Бананите помагат при подуване на корема
Калият в бананите намалява задържането на вода, докато пребиотиците (несмилаеми растителни влакна) подобряват храносмилането. Проучване показа, че при жените, на които се сервира малък банан два пъти дневно, като лека закуска преди хранене, балонът им намалява с 50%.
8. Бананите имат ниско съдържание на пестициди
Изследователите установили, че остатъците от пестициди в плодовете и зеленчуците могат да причинят наддаване на тегло. Това е така, защото токсините, които се съхраняват в мастните клетки, се намесват в процеса на изгаряне на енергия. Благодарение на дебелата си кожа бананите задържат много малко остатъци от пестициди и по този начин намаляват шансовете за експозиция.