Хранете се здравословно и не отслабвате

През годините често съм чувал следния проблем: „Храня се здравословно и въпреки това не отслабвам. Какво да правя?". Трябва да бъда честен с вас, преди около година разбрах отговора на тази не особено щастлива ситуация и установих, че решаването й е относително просто. Как Е, да видим!

Първо, споменах тук-там и комбинация от думи, по-точно калориен прием или по-точно колко килокалории (за да помирим потенциалните диетолози) консумираме на ден. Този принос допринася най-вече за: загуба на тегло (когато консумираме по-малко калории, отколкото е необходимо, за да се поддържаме); поддръжка (когато броят на калориите е подходящ за поддържане на текущото ни тегло) и, логично, също допринася за угояването, когато консумираме повече калории, отколкото са ни необходими.

Второ, защо не отслабваме, ако се храним здравословно? Съвсем просто, ядем повече калории, отколкото ни е необходимо, за да отслабнем, независимо колко здравословни са храните, които ядем. Тук отговорът на този въпрос всъщност се крие в количеството храна. Например имаме следното меню на ден: първото хранене - 6 филийки пълнозърнест хляб, гуакамоле и 3 варени яйца (няма да ви казвам хранителните стойности, защото мрежата е пълна с такава информация), второто хранене - 400 грама печени картофи, 300 грама говеждо на скара и салата (знаете, домати, краставици, листа от салата, зехтин, сол и др.) от около 300 грама, третото ястие, около 250 грама печена риба и около 300 грама ориз. Здравословна храна, няма какво да се коментира, но количеството е много голямо и броят на калориите е доста голям за един обикновен човек, който иска да отслабне. Ако ядохме точно това, което споменах по-горе, но вместо това намалихме наполовина количеството храна, ситуацията щеше да е различна и загубата на тегло нямаше да се поколебае да се появи в телата ни.

Между другото, този калориен прием е различен от човек на човек. Защо? Тъй като хората, които имат ниско ниво на активност (като 5000-6000 стъпки на ден и така нататък), не трябва да очакват да консумират толкова калории, колкото консумира състезателят, тъй като е логично атлетът да има нужда от калории, защото нивото му на активност е много по-интензивно. Разминаването между тези числа може да бъде доста голямо, например един обикновен мъж с малко добре ниво на активност, който работи в офис и има поне 3-4 тренировки седмично, трябва да поддържа около 2700 на kcalories (да, наистина търсих тази стойност). На противоположния полюс някой с интензивно ниво на активност, с взискателни ежедневни тренировки, ще се нуждае, за поддръжка, най-малко 3500 ккалории.

В заключение, всичко може да бъде решено само от броя на консумираните калории, защото, както казах, може да ни липсват резултати, дори ако се храним здравословно, но надвишаваме този калориен прием. Като препоръка да разберете колко трябва да ядете, в интернет има много компютри, но най-лесното би било да ядете седмично, както обикновено правите, за да се поддържате (можете да проверите поддръжката чрез претегляне) и ако искате за да отслабнете, ядете по-малко и ако искате да наддадете, ядете повече. Разбира се, храната също трябва да е здравословна, за предпочитане 80%, за да бъде здравословна храна, а останалите 20% да бъдат нашите виновни удоволствия, защото, ние сме хора и грешим:)

Текст на Резван Йонуш Греу

бюлетин Дни и нощи:

Мотивирайте се да се движите постоянно! Регистрирайте се за виртуалното събитие Run Romania - издание 2021!

Ако имате нужда от допълнителна мотивация за упражнения, присъединете се към общността Run Run и участвайте във виртуално спортно събитие с реални километри!

EA SPORTS FIFA 21, най-новото издание на популярния франчайз за видеоигри, стартира в световен мащаб

Electronic Arts стартира EA SPORTSTM FIFA 21, най-новото издание на популярния франчайз за видеоигри. Играта е разработена от EA студия в Букурещ и Ванкувър и е достъпна в световен мащаб за PlayStation®4, Xbox One и PC, чрез Origin ™ и Steam.

Raiffeisen Bank Bucharest MARATHON - единственият уличен маратон в Румъния през 2020 г.

RUNNING CLUB в Букурещ обявява, че се очаква да стартират 3000 бегачи, между 11-18 октомври, в 13-то издание на Райфайзен Банк Букурещ МАРАТОН.

места

Дейности за деца
Други места
Барове и клубове
Кафенета и чайници
Киносалони
Култура
- всичко
- Други места
- библиотеки
- Културни центрове
- Художествени галерии
- книжарници
- Музеи
- театри
Сватби и събития
- всичко
- Цвете
- Фото Видео
- Организиране на събития
- Сватбени ресторанти
ресторанти
- всичко
- Азиатски
- Сладкарници и сладкиши
- Доставка
- Международен
- Пица и бързо хранене
- Румънски
Пазаруване и магазини
- всичко
- Други магазини
- Концептуални магазини
- Козметика и грижи
- Декорации и мебели
- Електроника и ИТ
- Дрехи и аксесоари
- книжарници
- Деликатеси
- Спортни магазини
- Молове и търговски центрове
Външни пространства
- всичко
- Паркове
- Зона за отдих
Спорт и красота
- всичко
- Центрове за красота
- Спортни центрове

Дни и нощи Букурещ, ноември 2020 г.

Гласувайте сега за най-важните национални събития и любими места, за да напуснете дома си във вашия град !

Регламенти за конкуренцията

Член 1. Организатор

City Guide Media S.R.L. със седалище град Брашов, регистрирано в Търговския регистър бр. J08/1612/2013, с уникалния регистрационен код RO 32408405, наричан по-долу "Дни и нощи"

Организаторът си запазва правото да изменя правилата по време на състезанието, при условие че всички промени ще бъдат уведомени за участниците и обществеността най-малко 24 часа преди влизането в сила. Участниците ще бъдат уведомени по електронна поща или телефон и обществеността чрез уебсайта, на който е публикуван този регламент.

Член 2. Продължителността на конкурса и областта на развитие

Състезанието се провежда в интервала, посочен в статията. Състезанието е валидно в цяла Румъния.

Чл.3. Условия за участие

Състезанието се провежда изключително в Интернет, на уебсайта www.zilesinopti.ro.
Всеки потребител на интернет, който отговаря на всички изброени по-долу условия, има право да участва:
- Той е румънски гражданин или чуждестранен гражданин, пребиваващ в Румъния
- Той е абонат на бюлетина на сайта и е попълнил всички реални и верни данни, включително своя имейл адрес и телефонен номер.
- приема да публикува името на уебсайта, посветен на състезанието, ако то е определено като един от победителите в състезанието
- Потвърждава, че е прочел и разбрал този Официален регламент и че е напълно съгласен с условията, посочени в него
Служителите на Zilesinopti.ro или сътрудниците на Zilesinopti.ro, както и техните роднини от първа степен, не могат да участват в този конкурс.

Правото за участие в конкурса се отменя автоматично, ако дадено лице предостави неверни, грешни, неадекватни или непълни данни или информация при попълване на лични данни и ако Организаторът прецени, че е измамил.

Чл.4. Защита на личните данни

Организаторът ще използва предоставените от участниците лични данни, за да участва в конкурса изключително с цел обявяване и идентифициране на победителя. Zilesinopti.ro е оператор на лична база данни, регистриран с номер 18316/2016

Организаторът ще използва предоставените от участниците лични данни, за да участва в състезанието изключително с цел обявяване и идентифициране на победителя.
Zilesinopti.ro е оператор на лична база данни, регистриран с номер 15539.

Член 5. Конкурентен механизъм

Потребителите ще научат за състезанието в раздела за състезания на уебсайта www.zilesinopti.ro, както и от онлайн банери за неговото популяризиране.
Потребителят ще трябва да попълни правилно и да изпрати формуляра за състезание.
Победителите ще бъдат изтеглени чрез жребий.
Организаторът няма да предложи паричната стойност на наградата.

Чл. 6. Определяне и обявяване на победителите

Чл.7. Информиране на обществеността

Правилата на конкурса са достъпни за консултация, безплатно, на уебсайта www.zilesinopti.ro, но също и при поискване на адреса на Организатора. Участието в този конкурс предполага задължението за спазване на разпоредбите на настоящия регламент.

Чл. 8. Прекъсване на конкурса

Състезанието може да бъде прекъснато само в случай на непреодолима сила или по решение на организатора, но не и преди да обяви публиката чрез сайта www.zilesinopti.ro.

Член 9. Свързани данъци и мита

Организаторът на кампанията не носи отговорност за плащането на други данъци или други финансови задължения, свързани с предлаганите награди, които са отговорност на победителите.