8 нискокалорични плодове, които трябва да ядете по-често
Плодовете са богати на витамини, важни за вашето здраве, но това не означава, че не трябва да се притеснявате за броя на калориите, които съдържат.
Балансираната диета означава включването на плодове, като отличен източник на витамини, минерали, фибри, но в някои случаи и на антиоксиданти.
Но, както при всяка храна, не бива да прекалявате и да обръщате внимание на дневното количество. Също така не трябва да ги елиминирате от диетата си, защото липсата им ще бъде заменена от други нездравословни храни. И ако обърнете внимание на броя на калориите, тогава ще ви кажем, че има някои плодове, които съдържат по-малко от 50 калории и че трябва да ядете по-често.
1. Ягоди
Ягодите са едни от най-вкусните плодове и са идеални за здравословна закуска. Ако ги ядете в комбинация с кисело мляко или други зърнени храни, те могат да бъдат отличен вариант с нискокалоричен десерт, но подходящ за балансирана диета. Освен това ягодите са много добър източник на витамин С. . Изберете да ядете ягоди с по-тъмен цвят, защото те са най-сладките. Чаша ягоди има 49 калории.
2. Киви
Едно киви съдържа 42 калории, като е бърза и здравословна закуска между храненията. Кивито може да намали високия холестерол, да съдържа витамин С и много фибри, което означава, че ще ви накара да се чувствате сити възможно най-дълго.
3. Оранжево
Портокалите също са отличен източник на витамин С, който ще ви помогне да имате силна имунна система. По-малък портокал съдържа 45 калории.
4. Клементин
Един-единствен клементин има 40% от препоръчителното дневно количество витамин С и съдържа 35 калории. Можете лесно да комбинирате клементини в плодови салати.
5. Муре
Къпините имат високо съдържание на антиоксиданти, фибри и витамин К - мастноразтворим витамин, необходим за съсирването на кръвта и полезен за здравето на костите, според проучване от 2015 г. Съвет би бил да добавите къпини в овесени ядки за допълнителен вкус, но и за дълготрайно усещане за ситост. Средната чаша къпини съдържа около 41 калории.
6. Роди
Може да не е от най-сладките плодове, но нарът е чудесен източник на антиоксиданти и витамини. Семената от нар съдържат полифеноли, които са категория на много мощни антиоксиданти. Една трета от чаша нар съдържа 32 калории.
7. Череши
Черешите са много здрави, защото могат да намалят риска от възпалителни заболявания като артрит, сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак, според проучване от март 2018 г. в Nutrients. Те са богати на витамини и антиоксиданти, а половин чаша череши съдържа 48 калории.
8. Ананас
Ананасът съдържа много минерали, фибри и витамини. Той е малко по-богат на естествени захари от другите плодове, но това прави ананаса идеален за нискокалорични десерти. Съдържа 86% вода, което означава, че ще поддържа оптималното ви ниво на хидратация. Половин чаша ананас има 41 калории.