8 невероятни предимства на семената от чиа • Здравейте Яш •

здравейте

семената

Семената от чиа поддържат сърцето ви здраво и ви помагат да отслабнете. Не се колебайте да добавите тази изключителна храна в ежедневната си диета.

Има безброй невероятни ползи от семената чиа. Те са отличен източник на фибри, антиоксиданти, калций, магнезий, цинк и фосфор.

Според Американското общество по хранене семената от чиа са полезни за организма по няколко причини:

  • Те са по-богати на калий от бананите.
  • Чиа семената съдържат повече протеини от зеленчуците.
  • Тези семена имат два пъти повече фибри от овеса.
  • Семената от чиа имат три пъти повече желязо от лещата и спанака.
  • Освен това те имат три пъти повече антиоксиданти от червените боровинки.
  • В същото време семената от чиа имат пет пъти повече калций от млякото.

В тази статия ви представяме някои невероятни ползи от семената чиа, които ще ви убедят да ги добавите към ежедневната си диета.

1. Удивителни ползи от семената чиа: помага при отслабване
Семената от чиа ускоряват метаболизма и стимулират изгарянето на мазнините. Когато се комбинират с вода и лимон, те помагат за детоксикация на тялото и лекуват запек. Освен това получавате натурална безалкохолна напитка.

съставки
1 супена лъжица семена от чиа (5 г)
1 чаша гореща вода (200 ml)
1 лимон (100 г)
Начин на приготвяне
Първо разделете водата на две чаши и накиснете семената от чиа в една от тях.
Оставете ги да киснат поне 40 минути (сместа трябва да стане видимо по-плътна).
След 40 минути изцедете лимоновия сок и го изсипете в другата чаша вода.
Смесете добре и двете течности.
За най-добри резултати консумирайте тази напитка на гладно.

2. Предпазва здравето на сърцето
Семената от чиа са естествен източник на омега 3 мастни киселини, основен хранителен елемент за правилното функциониране на кръвоносната система и сърцето.

  • Тези семена понижават нивата на холестерола и триглицеридите.
  • Освен това семената от чиа намаляват риска от хронични възпалителни заболявания.
  • Те също така предотвратяват усложнения в нервната система.

3. Те са изключителен източник на енергия
Семената от чиа съдържат важни дози сложни въглехидрати, хранителни вещества, които доставят енергия на тялото за дълго време. Ако се чувствате безжизнени и лесно се уморявате, може би е добра идея да добавите тази храна към вашата диета.

Също така, ако спортувате или сте много активни през деня, семената от чиа увеличават вашата физическа издръжливост.

4. Предотвратете преждевременното стареене на кожата
Поради богатото съдържание на антиоксиданти в състава си, семената от чиа помагат за възстановяването на кожата, като същевременно предотвратяват други увреждания. Тази храна се бори със свободните радикали, поради което трябва да я консумирате, за да забавите процесите на стареене на клетките и да прочистите тялото от токсини.

5. Облекчава болката в ставите
С богато съдържание на антиоксиданти и омега 3 мастни киселини, семената от чиа помагат за облекчаване на болката, причинена от възпаление на ставите. Освен това те стимулират производството на колаген поради високото си съдържание на цинк и мед.

Ето защо списъкът с невероятни ползи от семената от чиа включва техния принос за правилното функциониране на ставите, както и за предотвратяване на проблеми, причинени от артрит, остеоартрит и дислокации.

6. Допринася за увеличаване на мускулната маса
Семената от чиа се препоръчват за увеличаване на мускулната маса, тъй като са богати на фибри и мастни киселини Омега 3, Омега 6 и Омега 9. В същото време тези семена имат терапевтичен и регенериращ ефект, като са много полезни за хора, които практикуват тренировки с висока интензивност.

7. Хидратира организма
Семената от чиа абсорбират 10 до 12 пъти теглото си във вода. По този начин те са идеални за регулиране нивото на електролитите и за поддържане на тялото хидратирано по-дълго.

8. Подобрявам настроението ви
Други невероятни ползи от семената чиа се дължат на богатото им съдържание на триптофан. Триптофанът е основна аминокиселина, която допринася за производството на серотонин, наричан още хормон на щастието.

Предвид гореизложеното, консумацията на семена от чиа регулира цикъла събуждане и сън, подобрява настроението ви, лекува депресия и се бори с безпокойството.

Как можете да консумирате семена от чиа, за да се насладите на техните предимства?
Освен че ядете на празен стомах, както обясних по-горе, можете да ядете семена от чиа по всяко време на деня и можете да ги добавяте към любимите си храни. Можете да комбинирате тази съставка с:

  • Кисело мляко
  • Мляко
  • десерти
  • Салати
  • Зърнени храни
  • Печени изделия

Въпреки безбройните невероятни ползи от семената чиа, не се препоръчва да се консумира прекомерно тази храна. Препоръчителната дневна доза е максимум две супени лъжици. Това количество ще ви помогне да предотвратите възможни стомашно-чревни и артериални проблеми, както и дисбаланси в кръвната захар.