8 неща, които трябва да направите сутрин, за да имате страхотен ден
Написано от Дариана
Кажи ми какъв сутрешни навици ай, да ти кажа какъв ден ще имаш! Да, изглежда трудно да се повярва, но добрата рутина, веднага след като се събудите, може да превърне целия ви ден в по-продуктивен и красив. Не е нужно да правите нищо твърде сложно! Подготвих списък за вас неща, които да правите сутрин, и скоро ще видите, че резултатите започват да се появяват.
Опитайте се да избегнете бутона "Отлагане"
Да, изключително трудно е да станете от леглото, когато чуете зловещия звук на сутрешната аларма. Обикновено натискаме бутона „Отлагане“ и се опитваме да заспим още няколко минути. Този навик, макар и труден за борба, трябва, доколкото е възможно, да изчезне сутрешна рутина.
Причината е проста! Няколко допълнителни минути, прекарани в леглото, няма да ви накарат да се чувствате по-отпочинали, напротив. Ако заспите отново, ще бъде още по-трудно да станете, когато часовникът удари. Освен това, колкото повече пъти натискате „Отлагане“, толкова повече ще чувате мелодията на алармата, което означава, че рискувате да се ядосате от първите часове на деня.
Опитайте се да станете от леглото, когато часовникът удари. Уверете се, че сте спели достатъчно и ако е необходимо, лягайте по-рано, за да не се превърнат сутрините в изпитание. Освен това, ако не станете от леглото, когато е необходимо, няма да имате време да изпълните останалите стъпки от списъка със задачи сутрин.
Оправи си леглото
Знаем, че през повечето време сте чували това от родителите си, но повярвайте ни, в този навик трябва да се намери сутрешна рутина. По-конкретно, ако легнете леглото си след като се събудите, мозъкът ви, полузаспал, ще получи сигнала, че денят е започнал. Една проста дейност означава и състояние на спокойствие, което означава по-малко стрес за целия ден.
Хидратирайте се
Що се отнася до сутрешните навици, които трябва да се открият във вашата руина, хидратацията е сред най-важните. Опитайте се да изпиете поне чаша вода, след като се събудите, и това ще даде на тялото ви енергиен тласък. Не забравяйте, че е важно да изпиете чашата вода, преди да изпиете кафето си.
Закусвам
Един от най-важните елементи на сутрешна рутина това е закуска. Вашият ден ще има напълно различна форма и структура, ако не пропуснете първото хранене за деня. Ползите са много и имат дългосрочен ефект. Например, ако не закусвате, тялото ви ще изгаря калории много по-трудно, защото ще запази енергията, от която се нуждае.
Може би и вие се интересувате .
UPfit Book Club: най-очакваните книги тази пролет
Какво е hygge и как да възприемем тази датска концепция за начина на живот
Освен това, ако ядете сутрин, ще имате по-умерена диета, защото вече няма да изпитвате нужда да ядете толкова много на обяд и вечер. Ако ви хванат да казвате „Не съм ял нищо днес“, трябва да прегледате сутрешната си рутина и да се уверите, че имате време за закуска.!
Слушам музика
Един добър ден започва със сутрешните навици, които ще ви направят по-щастливи. По този начин, докато сте под душа, подготвяте закуската си или се обличате, изберете саундтрак, който ще ви накара да се чувствате добре. Любимата ви музика ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви помогне да се отпуснете.
Добра идея е да подготвите някои плейлисти с „почувствайте добри песни“, които ще ви задействат и, защо не, дори ще ви накарат да танцувате за няколко минути. Но опитайте се да не слушате едни и същи песни отново и отново, защото вместо да се чувствате по-добре, може да започнете да скучаете.
Размърдай се
В списъка на неща, които да правите сутрин трябва да има няколко минути движение. По този начин тялото ви ще бъде по-енергизирано, когато се захванете за работа и няма да се чувствате сънливи. Ако не сте сред хората, които имат време да отидат на фитнес на сутринта или на уроци по йога или фитнес, можете да намерите други методи. Например, ако имате кученце, можете да го изведете на разходка. Можете също така да направите кратко упражнение вкъщи. Ако времето позволява и не са твърде големи разстояния, ходенето до работа е много добра тренировка за сутрешна рутина.
Друга причина, поради която е важно да се упражнявате, след като се събудите, е, че това ще ви помогне да вземете по-добри решения, когато решавате какво да ядете този ден. Ако сте започнали да спортувате, има големи шансове да не искате да разваляте напредъка си и ще изберете по-здравословен обяд.
Отпуснете се
Ако искате сутрините вече да не са в тежест за вас, превърнете ги във време, което прекарвате със себе си. С други думи, отпуснете се. Например в продължение на 20 минути можете да правите каквото искате. Разгледайте новинарските сайтове, разберете какво е новото в любимите ви блогове, гледайте емисии в социалните медии или дори гледайте епизод от любимия си сериал.
Защо е важно да включите минути отпускане в сутрешната си рутина? Е, ще започнете да работите спокойно, което ще намали стреса на деня. Ако стигнете до офиса вече разстроени, всичко, което не върви по план, ще ви деморализира повече, отколкото сте очаквали.
И ако продължаваме да говорим за работа, периодът на релаксация е време, когато всяка дейност, свързана с услугата, не е добре дошла. Ще имате достатъчно време за обработка на непрочетени имейли или задачи.
Планирайте деня си
След приключване на минутите за релакс е време да планирате деня си. Това са някои неща, които знаете, че трябва да имате предвид за този ден, независимо колко важни са те или не. Независимо дали става въпрос за работен проект или просто напомняне, не забравяйте да пазарувате за вечеря, да добавите към телефона или дневника си нещата, които искате да направите този ден.
Тази стъпка от сутрешна рутина това ще ви помогне да останете организирани през целия ден и да управлявате времето си по-добре. Също така ще ви бъде по-лесно да определяте приоритетите си.
Какво мислите за този списък с неща, които да правите сутрин? Кажете ни какви добри навици се намират във вашата руина!
Дариана
Мястото, където се чувствам най-комфортно, е плувният басейн. След години добро плуване, все още не съм уморен от водата. Разбира се, никога няма да кажа не на големите вълни в морето.