8 неща, които определено трябва да знаете за диетата и фитнеса в проценти на телесните мазнини

1. Какво представлява процентът на телесните мазнини?

Процентът на телесните мазнини е съотношението на мастната тъкан към общото телесно тегло. Мъжете и жените имат различни съотношения на телесни мазнини. Пълноценен мъжки културист има около 3-4 процента телесни мазнини преди състезание. За жените това е непостижимо. Дори супер мускулест и влакнест културист може да слезе само до 8-9 процента мазнини на сцената.

трябва

2. Външният вид също зависи от мускула

Процентът на телесните мазнини се отнася само за съотношението на мазнините, така че не отчита съотношението на мускулната маса. Така че хората с еднакъв процент телесни мазнини могат да изглеждат напълно различни в зависимост от количеството мускул.

3. Процентни стойности и характеристики на телесните мазнини

Жени

  • Основни телесни мазнини: 8-10%
  • Професионален спортист: 14-20%
  • Хоби спортист: 21-24%
  • Средно: 25-30%
  • Наднормено тегло: от 31%

Мъже

  • Основни телесни мазнини: 2-4%
  • Професионален спортист: 6-13%
  • Хоби спортист: 14-17%
  • Средно: 18-25%
  • Наднормено тегло: от 26%

Всеки има нужда от телесни мазнини, за да оцелее - слой мазнина защитава вътрешните органи, съхранява енергия в случай на спешност и т.н. The процент на основните телесни мазнини по този начин, минималното количество мазнини, необходимо за оцеляване. Това води до срив на функционирането на организацията, ако отидем под това съотношение, но е опасно да се подходим и поддържаме в дългосрочен план.

Ако искате влакнест, мускулест вид, a професионално ниво на спортист трябва да се насочите. Но имайте предвид, че под 15 процента телесни мазнини вече можете да имате менструални проблеми!

Ако „просто“ искате да сте здрави и да се гледате гордо в огледалото, 21-24 процента са достатъчни. съотношение на мазнини хоби спортист вие си поставяте цел. Ако обаче сте в горния край на средната зона или в категорията с наднормено тегло или сега, известно намаляване на телесните мазнини е полезно за вашето здраве, така че може да бъде добра цел.