8 неща, които не знаете за мобилните влакна
Ако някога са ви питали „колко фибри ядете на ден“, вероятно не сте знаели какво да кажете. Защо фибрите са толкова важни в ежедневната диета и защо сме бомбардирани с реклами и опаковки, които се опитват да ни продадат колкото се може повече фибри?
За да хвърли малко светлина по този въпрос, онлайн изданието Shine е съставило списък с осем неща, които вероятно не всеки знае за влакната.
1. Фибрите ви пречат да ядете твърде много
Високото съдържание на фибри в храната ви кара да дъвчете повече, давайки на тялото си време да се регистрира, че вече не сте гладни.
2. Фибрите намаляват количеството погълнати калории
Храните с високо съдържание на фибри обикновено са с ниско съдържание на калории - чувствате се по-сити и ядете по-малко, без да консумирате повече калории.
3. Изберете храни с високо съдържание на фибри вместо добавки
Когато искате да добавите повече фибри към вашата диета, изберете храни с високо съдържание на фибри, а не добавки - те ви носят фибри, но не и витамини, минерали и други хранителни вещества.
4. Как да разберете, че ядете твърде малко фибри?
Ако сте напълняли внезапно, имате висок холестерол или неравномерно ниво на кръвната захар, фибрите може да липсват във вашата диета.
5. Пазете се от нездравословни съставки
Много добавки с фибри съдържат изкуствени подсладители, лаксативи или други съставки, от които не се нуждаете. Проверете етикета, преди да купите добавки, или по-добре попитайте лекар какво препоръчвате.
6. Познавайте храни с високо съдържание на фибри
Петте най-богати на фибри храни са зеленчуци, трици, сливи, азиатски круши и киноа.
7. Ползи за здравето
Фибрите имат много ползи за здравето. Те включват: намаляване на риска от диабет и ишемична болест на сърцето, защита срещу рак на дебелото черво и камъни в бъбреците.
8. Дневна доза
Препоръката за дневната доза фибри е жените да ядат 25 грама, а мъжете 38.