8 Необходими храни, когато искате да качите мускулна маса - Виктор Диаконеску
Бодибилдингът или бодибилдингът е 80% хранене!
15 минути домашно обучение
8 Необходими храни, когато искате да качите мускулна маса
Това, което ядете, може да постигне или да прекъсне печалбите ви, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса. Ето 8 мускулни строители, за които трябва да знаете.
Що се отнася до опаковането на килограми мускули, диетата е най-важната част от вашата програма за културизъм. Можете да тренирате колкото искате, ако вашата диета не е под контрол, никога няма да докоснете физиката на мечтите си.
Тялото разчита силно на хранителните вещества в храните и добавките, които ядете, за да създаде благоприятна среда за някои огромни печалби. Въпреки че има безкраен брой опции, ние избрахме няколко изградители на мускули, които трябва да бъдат във всеки списък за пазаруване на истински културист.
Има причина, поради която всеки успешен културист в света включва белтъци в диетата си. Със съотношението протеин към мазнини 60: 1, белтъците без съмнение са една от най-чистите форми на протеин в света.
Тази великолепна храна има и изключително висока биологична стойност, което означава, че голяма част от протеина, абсорбиран от белтъка, лесно се използва от тялото ви за синтез на протеини.Яйчният белтък също съдържа много малко въглехидрати. и са чудесен източник на витамини и минерали.
ПУИ/КУРКАН
За да се опаковат килограми сериозни мускули, постното месо, като пилешки и пуешки гърди, трябва да бъде основна част от диетата на всеки културист. Освен че осигуряват отличен източник на висококачествен протеин, те са и с изключително ниско съдържание на наситени и транс-мазнини.
НАД
Въпреки че повтарящата се тема беше да се ядат храни с ниско съдържание на мазнини, рибата е изключение от това правило. Разбира се, че искате да стоите далеч от наситените и транс-мазнините, но тялото ви се нуждае от незаменими мастни киселини, като омега-3, за да поддържа мускулите.
Рибите със студена вода като сьомга, риба тон, пъстърва и сардини са отличен източник на протеини и здравословни мазнини. Рибните консерви във вода също са много полезни, защото осигуряват бърз източник на протеин, когато сте в движение.
БОБИ/ЗЕЛЕНЧУЦИ
Ако ще изграждате мускули, не можете да пренебрегнете силата на фасула и бобовите растения. Когато хората обикновено мислят за храни за културизъм, те веднага се позовават на различни видове постно месо, но това, което те не осъзнават, е, че бобът е деликатен и силно хранителен източник на протеини и фибри.
Фибрите са от съществено значение за поддържането на нормално движение на чревната тъкан, както и за правилния отговор на инсулина, който е от съществено значение за мускулния растеж, тъй като и двете функции помагат за усвояването и използването на различни хранителни вещества и добавки, погълнати от културистите.
По-специално бобът е много популярен избор, защото осигурява почти 14 грама протеин и фибри на чаша! Ето защо никога не трябва да пренебрегвате силата на зърната!
СЛАБО ЧЕРВЕНО МЕСО
Месото от говеждо месо и парчетата червено месо са отлични източници на храни, богати на протеини, желязо, цинк и витамини от група В. Червеното месо има високо съотношение на калории на порция, което го прави отличен избор за тези, които печелят трудно. по тегло и се стреми да опакова сериозни размери.
Тъй като обаче червеното месо има по-високо ниво на наситени мазнини, то не бива да се яде нормално. Постното червено месо е най-добре да се включи в седмичната диета с пиле, пуйка и риба, добавяйки малко разнообразие към седмичния хранителен план.
Въглехидрати с бавно храносмилане
Мускулите не са направени само от протеини. Също така се нуждаете от добър източник на бавно изгарящи въглехидрати, за да подхранвате и поддържате мускулите си. Дългодействащите въглехидрати, открити в храни като овес и сладки картофи, правят най-добрата закуска преди тренировка. Защо?
Когато тренирате, мускулният гликоген (въглехидрати, съхранявани в мускулите) се превръща в основен източник на гориво. Тъй като нивата на гликоген спадат от тежки тренировки, интензивността ви започва да спада и, което е по-важно, тялото ви започва да използва мускулите за източник на енергия, причинявайки дегенерация.!
Ето защо е толкова важно, че без значение какви са целите ви, за да работят механизмите ви за изграждане на мускули на максимални нива, имате нужда от постоянен източник на гориво, като бавно смилаща порция въглехидрати.
Що се отнася до изграждащите мускули, първото нещо, което трябва да ви хрумне, е месото. Но елемент номер едно, който трябва да бъде във вашия арсенал, е водата. Помислете, че 70% от тялото ви е съставено от вода. Мускулите, тъканните клетки и връзките съдържат вода. И най-важното е, че кръвта се състои предимно от вода.
Що се отнася до изграждането на масивна физика, трябва да се поддържате във възможно най-анаболното състояние и затова много културисти препоръчват да пиете 10 литра вода на ден. Останете хидратирани също така поддържа мускулите ви пълни.
Освен това водата служи и за транспортиране на хранителни вещества до мускулните клетки, като по-ефективно използва хранителните вещества и добавките, които консумирате.
Суроватъчни протеини
Сега говорихме за различни източници на храна, които могат да бъдат намерени във всеки хранителен магазин, но има една изключително важна добавка, която е повече от достойна да бъде включена в този списък, това са суроватъчни протеини.
Що се отнася до натрупването на няколко килограма мускули, обикновено се препоръчва приемът на протеин да бъде около 1,0 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло.