8 най-добри рецепти за отслабване (салати, супи и сокове) концентратът ви за красота

Най-добрите рецепти за отслабване са предимно салати, супи и сокове, тъй като това са храни, богати на фибри, витамини и минерали, които повишават чувството за ситост, предотвратяват запек, прочистват тялото и се борят със задържането на тялото.

Когато се правят само с плодове и зеленчуци, тези рецепти са чудесни за ядене преди основното ястие, защото запълват стомаха и намаляват количеството консумирана храна. На всичкото отгоре салатите и супите от риба тон, пилешко или яйца са хранителни, нискокалорични варианти за вечеря.

Ето 4 рецепти за салати, 2 за супи и 2 за сокове, които могат да ви помогнат да отслабнете и са вкусни:

Най-добрите салати за отслабване

Салата от рукола и домати

Най-добрите салати за отслабване са тези, приготвени със сурови зеленчуци, тъй като съдържат повече фибри и правят дъвченето по-бавно, причинявайки по-голямо усещане за ситост.

1. Обикновена салата

Тази салата може да се използва като предястие за основното ястие или да придружава зеленчукова супа за вечеря.

Съставки:

• 300 г броколи;
• 1 настърган морков;
• 1 голям домат или 6 чери домата;
• 1 варено яйце, нарязано (по желание);
• ½ жълт или червен пипер;
• Зехтин, лимон, магданоз, риган и черен пипер на вкус.

Метод на приготвяне: Задушете броколите на пара за около 5 минути, бързо задушете всички съставки със зехтин и билки, за да овкусите.

2. Салата от риба тон

Салата от риба тон може да се яде за обяд или вечеря, тъй като е с високо съдържание на протеини и фибри, което предизвиква ситост и помага при отслабване.

Съставки:

• 1 кутия тон, за предпочитане консервиран във вода или зехтин;
• 1 чаша варен бял боб или киноа;
• 2 големи домата или 10 чери домата;
• 3 листа маруля;
• ½ чаша рукола;
• 4 супени лъжици нарязан морков;
• Лимон, сол, риган и масло за овкусяване.

Метод на приготвяне: Отцедете рибата тон и смесете всички пресни съставки. За предпочитане е да не добавяте сол към вкуса и по този начин да избягвате задържането на вода.

3. Плодова салата

Плодова салата

Плодовата салата е добър вариант за тези, които не обичат зеленчуците, тъй като плодовете придават на салатата по-мек вкус, подобрявайки вкуса и добавяйки повече хранителни вещества към храната.

Съставки:

• 75 г накълцано лилаво зеле;
• 75 г манго на кубчета;
• 40 г кълнове от боб (по избор);
• 60 г нарязан домат;
• 50 г кресон;
• Настърган джинджифил;
• Портокалов дресинг: сок от половин лимон + сок от половин портокал + зехтин на вкус + пипер на вкус.

Метод на приготвяне: Комбинирайте всички съставки и добавете портокаловия винегрет, всичко трябва да се разбърка добре, така че зеленчуците да имат вкуса на соса. Прави 2 порции.

---