8 начина за спиране на глада за сладкиши и нездравословна храна - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе
Похотта е основният враг на всеки човек, който иска да отслабне. Имам силно и неконтролируемо желание да ям определени храни, по-силни от нормалния глад.
Обикновено хората са гладни за различни храни, но през повечето време това са нездравословна храна или продукти с високо съдържание на захар.
1. Пийте вода
Жаждата често се бърка с глад или похот.
Ако изведнъж се почувствате като определена храна, опитайте да изпиете голяма чаша вода и изчакайте няколко минути. Ще забележите, че апетитът ви започва да намалява, тъй като тялото ви всъщност е било дехидратирано.
В допълнение, питейната вода може да има много предимства за намаляване на апетита и загуба на тегло.
2. Яжте повече протеини
Яденето на повече протеини може да намали апетита ви и да намали риска от преяждане. Той също така намалява апетита и ви помага да поддържате чувството за ситост по-дълго. Проучване на извадка от тийнейджъри с наднормено тегло установи, че високо протеиновата закуска значително намалява апетита.
Друго проучване, проведено върху извадка от мъже с наднормено тегло, показва, че повишената консумация на 25% протеин намалява апетита с повече от 60%.
3. Дръжте изкушенията на разстояние
Когато ви се прииска, опитайте се да се дистанцирате от него. Например, направете кратка разходка или душ, за да се съсредоточите върху нещо друго. Промяната в околната среда или в мислите може да ви помогне да премахнете апетита.
Някои изследвания показват, че дъвката може да намали апетита и апетита.
4. Планирайте храненията си
Доколкото е възможно, опитайте се да планирате хранене за един ден или дори за цялата седмица. Знанието какво ще ядете вече елиминира фактора на изненада и спонтанност. Ако не винаги трябва да мислите какво ще ядете при следващото хранене, ще бъдете по-малко изложени на изкушения и гладът ви ще намалее.
5. Избягвайте да огладнявате
Гладът е една от основните причини за апетита.
Ако ядете редовно и включвате здравословни закуски в ежедневното си меню, шансовете ви да станете изключително гладни са ниски. Ако приготвите храната си навреме и имате под ръка, ще можете да предотвратите установяването на чувството за глад и апетит.
6. Борба със стреса
Стресът може да причини глад и да повлияе на хранителното поведение. Особено при жените стресът е довел до консумация на по-големи количества храна и увеличен брой калории. Освен това стресът повишава нивото на кортизол, хормон, който може да допринесе за увеличаване на теглото.
Опитайте се да намалите стреса от околната среда, като планирате дейността и, защо не, няколко минути медитация.
7. Обърнете внимание на часовете за сън
Апетитът е силно повлиян от хормоните, отделящи се в тялото, чието количество варира през деня.
Лишаването от сън засяга освобождаването на оптималното количество хормони в организма и може да доведе до проблеми с контрола на апетита и силен глад.
Проучванията показват, че хората, които не спят достатъчно, имат до 55% по-висок риск от затлъстяване, отколкото хората, които имат достатъчно часове сън.
Като се има предвид това, не пренебрегвайте съня и почивката, ако искате да предотвратите апетита.
8. Консумирайте качествена храна и хранителни вещества
Гладът и липсата на хранителни вещества причиняват глад. Следователно е важно да се храните с максимално балансирано хранене по стабилен график.
Ако използвате леки закуски между храненията, уверете се, че това са здравословни закуски. Избирайте пълноценни храни и не преработени; можете да изберете плодове, ядки, зеленчуци или семена.