8 начина, по които мъжете могат да контролират мобилния си апетит
Когато почувствате, че стомахът ви отчаяно иска храна, всичко, което искате да направите по-бързо, е веднага да изядете всичко, което попадне в ръката ви.
Но не само е добре да помислите дали наистина сте гладни или просто чувство на скука например (особено ако сте се хранили доста добре преди два часа), но би било препоръчително да знаете, че ако ядете какво не трябва и кога не трябва да имате всички шансове да качите няколко излишни килограма.
Ето 8 начина, по които можете по-лесно да контролирате апетита си и имплицитно теглото си, както показва menshealth.com.
1. Опитайте се да спазвате няколко диетични правила поне няколко дни
Ако винаги сте се страхували от дългите периоди на диета, за да отслабнете или просто да поддържате форма, опитайте се да спазвате няколко правила, доколкото смятате, че можете, за да сте сигурни, че не се отказвате. ако е няколко дни.
Храненето по-малко и по-здравословно, дори само за кратък период от време, може да ви даде увереност и да ви накара да продължите, след като видите, че имате удовлетворение, когато не се отклонявате от плана.
2. Намерете повече мотивация
Когато целта ви е просто да „спечелите“ още два „снопа“ мускули на корема си и да не губите много килограми, мотивацията може да е недостатъчна, за да се стремите. Затова можете да опитате да намерите нещо допълнително, което да ви даде стимул да направите всичко възможно, за да постигнете целта си.
Можете, например, да направите някои тестове, преди само да направите диета за няколко дни и след това да ги повторите. Ще забележите, че здравето ви се е подобрило, следвайки принципите на по-здравословен начин на живот, които могат да бъдат мотивиращи.
3. Не правете една и съща грешка отново и отново
Ако случайно преядете по време на хранене, това не означава, че трябва да се деморализирате и да се страхувате, че сте обърнали диетата си с главата надолу, като по този начин продължавате с излишъци.
4. След излишък, преоценете ситуацията
Най-добре е веднага да се опитате да балансирате баланса, както следва: компенсирайте излишъка с поне пет хранения и здравословни, нискокалорични закуски и по този начин се уверете, че се храните правилно поне 80% от времето.
5. Не пропускайте закуската
Ако предпочитате да не закусвате, най-вероятно често ще забележите, че малко след като влезете в ритъма на деня, ще почувствате глад и, особено ако сте на работа, най-много ще ви бъде под ръка да приемате продукти, които имат високо съдържание на въглехидрати (шоколадови блокчета, сокове, особено тръпчиви) или въглехидрати (сладкиши, чипс) и те само ви напълняват.
6. Почистете хладилника
Извадете всичко нездравословно от хладилника или през шкафовете и се запасете с бадеми, ядки, лешници, сирене, плодове и зеленчуци, консерви от риба тон, пиле, сьомга. Направете същото по време на работа, ако имате чекмедже, пълно с всякакви сладкиши и хапки.
7. Не мислете, че здравословната храна има малко калории
Ако искате да ядете торта и да изберете такава, направена само от естествени и здравословни съставки, това не означава, че сте яли нещо с ниско съдържание на калории. Най-добре е да знаете кои продукти са калорични и да помислите, че ако решите да консумирате такъв, сте направили изключение от правилото, което не е грешно, ако след това се върнете към диетата.
Но ако започнете да мислите, че всичко, което е здравословно, е полезно за вашата диета, всичко, което правите, е да формирате грешен навик, който няма да ви позволи да контролирате апетита си.
8. Яжте само когато сте наистина гладни
Мозъкът може да ви заблуди и да ви накара да мислите, че сте гладни, дори ако сте яли преди час, особено ако жадувате за нещо сладко. Ако това се случи, помислете, че вместо онова сладко, което искате, ще сложите парче пържола на скара.
Ако наистина сте гладни, ще предпочетете каквото и да било, само за да го преодолеете. Но ако това е само фалшива сензация и всичко, което искате, е да имате причина, например, да се отървете от скучно занимание поне за няколко минути, да бягате до магазин, за да вземете нещо сладко, тогава по-добре избягвайте.