8 начина да се мотивирате да отслабнете
Започването и диетата понякога може да изглеждат невъзможни. Често пъти не получавате желания резултат и пускате. За щастие мотивацията е нещо, върху което можете да работите. Не ви казвам, че ще бъде лесно, защото може да изглежда като пътешествие, обсипано с клопки, за това ви давам 8 начина да се мотивирате да отслабнете.
1. Определете своето „защо“ искате да отслабнете.
Запишете ясно всички причини, поради които искате да отслабнете. Това ще ви помогне да останете ангажирани, за да постигнете целта си и най-важното, мотивирани през цялото пътуване да постигнете целите си за отслабване.
Опитайте се да ги четете ежедневно и да ги използвате като напомняне, когато вече нямате мотивация да продължите.
Вашите причини могат да бъдат например превенцията на диабет, тъй като във вашето семейство сте обект на тази патология. Или искате да се впишете в малка рокля, която сте виждали, че ви харесва толкова много, но която за съжаление и е твърде тясна за вас. Друга причина може да бъде да подобрите самочувствието си, като можете да се погледнете в огледало.
Някои хора започват да отслабват, защото лекарят ги е предложил, но успешното отслабване идва само ако имате мотивация да отслабнете сами.
2. Имайте реалистични очаквания.
Искате бързо да загубите, за да имате достатъчна мотивация. Препоръките обаче са само да сваляте 0,5 - 1 кг на седмица, за да не си възвърнете изгубените килограми.
Поставянето на непостижими цели може да доведе до чувство на разочарование и да ви накара да се откажете. От друга страна, поставянето на постижими цели ви кара да почувствате постижение.
Ако постигнете целта си за седмицата, няма ли да сте по-мотивирани, отколкото ако сте си поставили цел, която не сте постигнали? ?
Проучване установи, че жените, които трябва да отслабнат най-много, са най-склонни да се откажат.
Добрата новина е, че само 5-10% от загубата на телесно тегло може да окаже голямо влияние върху вашето здраве:
- Подобрете кръвната си захар
- Намалете риска от сърдечни заболявания
- Намалете нивото на холестерола
- Намалете болката в ставите
Съсредоточете се върху целта на седмицата, а не върху общата цел. Ще имате малка победа, която можете да отпразнувате, за да можете да продължите.
3. Фокусирайте се върху целта.
Много хора, които се опитват да отслабнат, си поставят цели за резултати.
Като цяло целта ще бъде крайното ви целево тегло.
Ако обаче се съсредоточите само върху крайния резултат, можете бързо да се демотивирате, особено ако имате много килограми за отслабване. Можете бързо да се почувствате съкрушени, когато видите, че целта е далеч от мястото, където сте.
Вместо това трябва да си поставите краткосрочни цели или няколко действия, които ще предприемете, за да постигнете крайния си резултат.
Създава SMART цели (специфични, измерими, постижими, постижими, дефинирани във времето), това е метод, който улеснява знанието кога е постигнато или да има представа за неговия напредък благодарение на измеримостта и променливото си време. Този метод преди всичко помага да запазите мотивацията си. 😉