8 начина да излезете от вашата диета и фитнес за коледни каяци
По време на празниците принципът на редовното хранене често се губи. Ставаме късно по празниците, закуската всъщност е почти обяд, а тортите на масата ме карат да хапвам по цял ден, да не говорим за вкусотиите, висящи от елхата. След празниците ядем отново пет пъти на ден, но не твърде големи порции, така че по-малко натоварваме храносмилателната си система, телата ни не „гладуват“ и няма да съхраняват.
Струва си да следвате старата поговорка: „Яжте сутрин като цар, по обяд като селянин и вечер като просяк“. За хранене е достатъчен плод или кутия кисело мляко, не е нужно да мислите на големи порции. Ако е възможно, не яжте 2-3 часа преди лягане.
Тъй като стомасите ни са свикнали с изобилието от празниците, може да се почувстваме по-гладни, когато се върнем към по-малки порции, можем да преодолеем това чувство бързо с малко постоянство и редовно, богато на фибри хранене. Богатите на фибри храни включват зеленчуци, плодове, пълнозърнести хлебни изделия и други продукти. В допълнение към зърнените храни с високо съдържание на фибри, винаги консумирайте много течности, тъй като влакната свързват водата, набъбват и по този начин увеличават чувството за ситост.
- Можем също да заблудим очите си, като вземем храната на по-малка чиния, което я прави да изглежда повече.
Нека помогнем на стомаха си
Изберете храни, които са лесни за смилане и са направени от естествени съставки, приготвени на нискомаслена основа, като готвене на пара или готвене пиле, пуйка, риба и т.н. и зеленчуците трябва отново да бъдат включени в нашата диета. Струва си да консумирате редовно риба дори след празниците и да надхвърлите класическата идея за пържена риба. Рибното месо може да се приготви в същия сорт като всеки друг вид месо: гювеч, скара, кайма и др. Така че яжте риба веднъж седмично, която в дългосрочен план не само обслужва здравето ни, но и омега-3 мастните киселини в нея също помагат за следпразнична регенерация.
- Възстановете наскоро пренебрегнатите млечни продукти в нашата диета, ферментиралите млечни продукти - кефир, кисело мляко - са лесни за смилане и помагат за задоволяване на ежедневните нужди от калций.
- Сухи бобови растения, мазни месни продукти, които се усвояват по-трудно - колбаси, колбаси, салам и др. - обаче е по-добре да игнорирате за известно време.
Добавяне на витамини
Традиционните празнични ястия и сладкиши са с високо съдържание на захар и мазнини, докато са с ниско съдържание на фибри и витамини. Така че ние започваме новата година, като въвеждаме отново в диетата си пресни плодове и зеленчуци, които не само помагат за ежедневно необходимия прием на фибри, но са отлични източници на витамини и минерали. Струва си да избирате сезонни плодове, те могат да бъдат най-добре използвани от нашето тяло. Както зеленчуците, така и плодовете могат да се приготвят по много начини, като салати, смутита, компоти и т.н. Яжте зеленчуци и/или плодове поне три пъти на ден, вече можете да направите много за здравето си, но дори можете да имате плодов ден от време на време.