8 мускули на ръката и предмишницата - културизъм
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 25 юни 2020 г.
Подробното анатомично описание на мускулите на ръката и предмишницата (точки за подреждане и вмъкване на костите) позволява по-добро разбиране на техните двигателни функции и как те могат да бъдат ефективно укрепени, разтегнати или масажирани.
Най-известният мускул на ръката със сигурност е бицепсът, но от делтоида, който е мускул на ръката и рамото, до трицепс брахии, антагонистичният мускул на бицепса, повечето други мускули на ръката се виждат в това изображение.
2 основни мускула на ръката
Двете мускули, за които спонтанно се сещаме, когато мислим за ръката, са бицепсите и трицепсите. Те са антагонисти. Всъщност свиването им предизвиква противоположни движения. Чрез мобилизиране на бицепса получаваме затваряне на ъгъла, образуван от ръката и предмишницата, това е флексия. Чрез свиване на трицепса отваряме този ъгъл, това е продължение. Бицепсите се използват за изтегляне на предмет към вас; трицепсът се използва за изтласкването му назад.
Бицепс Брахии
Бицепсът е сгъвач на предмишницата в горната част на ръката. Неговото свиване приближава предмишницата до ръката. Укрепва се с помощта на гири и извършване на изолиращото упражнение, наречено къдрене, или с помощта на ластик.
Полиартикуларно упражнение, което е по-интересно, тъй като е по-пълно, е изтеглянето на лентата. Biceps brachii е по-известен от другите бицепси, присъстващи в човешкото тяло на нивото на долния крайник в задната част на бедрото, бедрен бицепс (или корал според новата номенклатура). Това е един от 3-те мускула на групата на подколенното сухожилие.
Брахиален трицепс
Брахиалният трицепс, мускул на ръката, разположен зад раменната кост, е двуставни. Triceps brachii е удължаващият мускул на предмишницата. 2-те перфектни упражнения с телесно тегло за изграждане на мускули са спадове и лицеви опори или лицеви опори. Тонизирането му с фитнес дъмбели стяга кожата под мишниците.
6 малки мускула на ръката и предмишницата
Brachialis Anterior
Предният брахиалис е третият мускул на ръката след бицепса и трицепса. Той се намира пред лакътя и преминава от раменната кост на предната му повърхност, на нивото на долната му половина, до лакътната кост, на предната повърхност на горния крайник. Подобно на бицепса, той е директен флексор на лакътя. Предният брахиалис също така позволява леко пронация на предмишницата, полезно за поддържане на обекта вертикално или накланянето му навътре.