8 мита за диетите - Natur House
Успехът на диетата за отслабване зависи не само от спазването на нейните принципи, но и от това как подхождате към този подход. За да отслабнете в дългосрочен план, трябва да вземете предвид някои предубеждения, които всъщност нямат реална основа.
1. Ако сте слаби, вие сте здрави
Ако нямате наднормено тегло, това не означава, че сте здрави. Особено светкавичните диети, които могат да създадат хранителен дисбаланс, водят до много здравословни проблеми, от ендокринни и хормонални нарушения до неврологични нарушения. Не е достатъчно да отслабнете, но трябва и да сте във форма, което можете да постигнете само с помощта на балансирано хранене. Вашата цел трябва да бъде да намалите нивото на мазнините и да изградите мускулната си маса, а не само да се фокусирате върху броя килограми, показани от кантара.
2. Ако не ядете мазнини, отслабвате
Не трябва да свързвате мазнини с мастна тъкан, тъй като мазнините играят роля в поддържането на здравето на тялото. Мазнините в животинските продукти, както и мононенаситените и полиненаситените мазнини, допринасят за оптималното функциониране на мозъка, сърцето, кожата и други жизненоважни органи, както и за ефективното усвояване на много витамини (мастноразтворими витамини A, D, E и K ). Също така мазнините (ненаситени и полиненаситени) помагат на организма да синтезира калций и омега 3 и 6 мастни киселини, като е подкрепа за имунната система.
Разбира се, важно е мазнините да се консумират умерено. По този начин те дори допринасят за диетата за отслабване, тъй като потискат грелина, хормона, отговорен за чувството на глад и улесняват отделянето на пептиди, което ни създава усещането за ситост. Смазки трябва да се консумира заедно с въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като зеленчукови препарати, а дневното количество в никакъв случай не трябва да надвишава 20 грама на ден.
3. Диетичните пръчици ви помагат да отслабнете
Въпреки че се казва, че тези барове заместват храненето, те не осигуряват всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Също така трябва да внимавате какъв тип барове ядете, тъй като много от тях съдържат захари, които благоприятстват мастните натрупвания в чувствителни области, като бедрата, корема и ръцете. Ако искате да ядете диетични барове, трябва да бъдете много внимателни със списъка на съставките, а максималният брой основни ястия, които могат да бъдат заменени с тяхна помощ, е максимум 3 на седмица.
4. Ако отслабнете, ще имате идеалната фигура
Идеалният силует, тъй като е представено на страниците на модни списания, не е реалистична цел. Не всяка жена може да измери 90-60-90, както не всеки мъж може да има широки рамене и по-тясна талия. Без значение колко сте слаби, вашата физическа конформация се различава от човек на човек. Например, ако човек има по-широки бедра, никоя диета няма да промени това. Преди да започнете диета, трябва да имате реалистични очаквания и да се научите да приемате тялото си такова, каквото е.
5. Здравословните закуски ви помагат да отслабнете
Здравословните закуски ускоряват метаболизма и подпомагат процеса на отслабване. Това не означава, че можете да консумирате тези храни във всякакво количество. Например бадемите или орехите често се препоръчват като лека закуска между храненията при диети за отслабване, но ако ядете големи порции от тези храни, вашата фигура ще бъде засегната.
Трябва да се научите да слушате тялото си, да ядете само когато трябва да ядете. Ако спазвате редовен график на хранене и вече не „хапете“ всякакъв вид храна между храненията, дори и да са здравословни, ще се самодисциплинирате да не ядете различни закуски, дори когато нямате нужда.
6. Ако спортувате, можете да ядете всичко
Друга заблуда е, че ако тренирате много, можете да ядете всичко. Нищо грешно. Упражненията не са единственото условие за отслабване, но допълват балансираното хранене. Ако спортувате само без да променяте хранителните си навици, е много малко вероятно да видите някаква промяна в скалата.
Също така, ако започнете да тренирате, препоръчителното темпо е 30-40 минути, три пъти седмично, за да не прекалявате с усилията. Тялото трябва да свиква с движението на последователни етапи, за да има наистина добри резултати.
7. Ако намалите броя на калориите, отслабвате
Когато се обърнете към драстични диети, нискокалорични, най-вероятно ще върнете всички изгубени килограми след спиране на диетата. Това е така, защото ако тялото не получи необходимия му брой калории, то ще направи „отлагания“ на мазнини, т.е. метаболизмът ще се забави, тъй като тялото се нуждае от определен брой калории, за да поддържа нормалните си функции. Като консумирате толкова калории, колкото са ви необходими в зависимост от вашата възраст, пол и начин на живот, вие ще отслабнете в дългосрочен план и нормалното ви функциониране няма да бъде засегнато.
8. Диетата за отслабване е временна
Никоя диета за отслабване не е временна, тя има само няколко етапа. Когато искате да отслабнете, трябва да изберете диетичен план, който да спазвате по всяко време. С други думи, ако спазвате определена диета и отслабнете, не можете да започнете да ядете всякакви нездравословни храни, много мазнини, преработени храни или захари, защото всички усилия са напразни. Наистина ефективната диета трябва да ви помогне да разберете какво не е наред с вашата диета, какво трябва да коригирате и как можете да поддържате нормалното си тегло.
За съжаление има много такива „митове“, които само влошават и затрудняват процеса на отслабване. Важно е да не попаднете в капана на решенията - чудо, в краткосрочен план, което предлага само краткосрочни ефекти. Следователно приемането и поддържането на здравословен начин на живот е много по-ефективен и по-безопасен начин да имате хармонична фигура на всяка възраст.