8 метода за отслабване без диета
Уморихте ли се от диети? Отслабнахте за известно време и след това в рамките на няколко седмици отново натрупахте. Специалистите по хранене вярват, че здравословният начин на живот може да ви помогне да загубите нежелани килограми. Условието е да го спазвате стриктно и да не се отклонявате от неговите правила.
Загубата на половин килограм съответства например на 3500 калории, които консумирате, за да загубите 500 калории на ден от вашата диета. Ако приемете някои стратегии, полезни за здравето на цялото тяло, можете да избегнете консумацията и по подразбиране натрупването на калории, без да страдате от глад:
1. Закусвайте всеки ден. Много хора са склонни да пропускат закуската с надеждата, че ще намалят броя на консумираните калории. Въпреки това, като отлагат това, те не правят нищо друго, освен да заблудят тялото, което ще ги накара да ядат повече към края на деня и вечерта. Проучванията показват, че хората, които ядат сутрин, тежат по-малко от тези, които се отказват и се представят по-добре в училище или на работа. Купа пълнозърнесто мляко е здравословна закуска, за да започнете деня здраво.
2. Затворете кухнята вечер. Направете навик да затваряте вратата на кухнята и ако дори можете да я заключите. Ще предотвратите всеки опит да хапнете пред телевизора или да проникнете през нощта след нещо сладко. Вземете голяма чаша вода до леглото си, за да пиете през нощта, ако сте жадни. Калориите се натрупват най-лесно вечер и през нощта.
3. Внимавайте за приема на калории. Ако сте жадни, откажете се от висококалоричните сладки напитки. За предпочитане е да утолите жаждата си с обикновена вода. Богат на хранителни вещества зеленчуков сок може да замести храните, които сте яли между храненията. Избягвайте алкохола колкото е възможно повече, защото той съдържа калории, които се отлагат много лесно.
4. Яжте плодове и зеленчуци. Благодарение на високата си плътност във вода, зеленчуците и плодовете ви помагат да задоволите глада си, без да натрупвате много калории. Това ще намали количеството на други храни, които са по-богати на мазнини. Трик да ядете по-малко на хранене е да консумирате зеленчуков сок или салата. Ако поставите повече зеленчуци в чинията си, ще бъдете принудени да ядете по-малко месо и по подразбиране по-малко мазнини.
5. Яжте протеини по време на основните хранения. Ако добавите източник на протеин към всяко хранене, ще контролирате по-лесно глада си. Това може да е кисело мляко, малка порция ядки или яйца. Нивото на глюкозата в кръвта ви ще остане стабилно за по-дълго, което ви помага да избегнете „хапането между храненията“.
6. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини. Използвайте храни с най-ниско съдържание на мазнини. Например, заменете майонезата в салата с кисело мляко или готови дресинги с домашни сосове.
7. Намалете порциите. Ако постепенно намалите порциите храна с 5%, с времето ще намалите излишните килограми дори без да осъзнавате. Като цяло повечето порции храна, сервирана в ресторанта, са по-големи, отколкото човек обикновено трябва да консумира. Затова трик за намаляване на порциите е да се храните у дома в чинии, купички, по-малки чаши.
8. Яжте пълнозърнести храни. Не е прищявка да ядете пълнозърнести храни. Те имат ползи за здравето, защото осигуряват фибри, които насърчават чревния транзит и инсталират чувството за ситост. За предпочитане е да изберете пълнозърнест хляб, кафяв ориз, ръжени бисквити, пуканки и др.