8 метода да ядете по-малко, без да сте гладни - постно или дебело
Първото правило при отслабването е да ядете толкова, колкото можете да получите достатъчно, но никога толкова, че да се чувствате „сити“. Тъй като знаем, че често се отказвате от диетата си заради глада, който ви поддържа, и се поддавате на чиния, пълна с калории, Lean или Fat представя 10 безопасни метода, чрез които ще можете да ядете по-малко, чувствайки се отлично в същото време!
1. Яжте лека закуска
Може да звучи парадоксално, но храната ви кара да отслабнете! Как Просто е! Ако ядете салата от зеленчуци преди хранене или изпиете чаша зеленчукова супа, ще задоволите глада си с много малко калории и ще можете да намалите основната си порция.
2. Откажете се от леките сокове
Единственият положителен аспект на леките сокове е, че те не съдържат захар, като са подходящи за хора с диабет, но ако искате да отслабнете, те изобщо не помагат.. Напротив: скорошно проучване на Центъра за медицински науки към Тексаския университет показа, че леките соковеа, защото стимулира производството на инсулин и ... глада!
3. Насладете се на всяка порция храна
Насладете се на храната в чинията си и дъвчете възможно най-бавно - в идеалния случай дъвчете всяка хапка 15 пъти, но тъй като времето е ограничено в този век на скорост, можете поне да намалите наполовина този брой. . По този начин ще почувствате нужда да ядете по-малко, като спазвате нова добра тенденция за вашето здраве: бавното хранене!
4. Спрете да ядете, преди да се почувствате сити
Усещането за ситост се инсталира само след 20 минути, така че ако не спрете да ядете малко преди да се почувствате сити, ще се сблъскате с подуване и усещане за „пълнота“. Измамете мозъка си и спрете да ядете по-рано.
5. Накълцайте зеленчуци
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории (особено тиквички, домати, чушки, моркови), вкусни са, съдържат фибри, витамини и минерали; За разлика от плодовете, те не съдържат много захар, така че могат да се консумират в по-големи количества. Дръжте купа с нарязани зеленчуци на бюрото си и вземете от тях, когато почувствате глад или желание за ядене.
6. Никога не довършвайте порцията храна
Освен ако порцията не означава за вас шепа зеленчуци и 50 г пилешки гърди, порциите храна обикновено са твърде големи. Особено в ресторантите или в домовете на гостоприемни домакини порции храна далеч надхвърлят нуждата на организма да бъде пълна, така че е безполезно да се „почиства“ чинията. По-добре запомнете правило 4 и спрете да ядете навреме!
7. Открийте перфектния десерт: вино и плодове
Ако пиете алкохол по време на хранене, ще сте склонни да забравите за калориите и да се храните без ограничения, така че за вашата фигура е най-добре да запазите чашата вино за десерт, когато можете да я комбинирате по вкусен начин с шепа боровинки (вървят чудесно с червено вино) или филийки добре сварена праскова (за бяло вино).
8. Получете достатъчно хидратация
Течностите намаляват усещането ви за глад и на първо място в ефективността е водата, тъй като тя не съдържа калории и на практика можете да я консумирате във всяко количество. Ако искате да разнообразите, пийте лимонада от вода, лимон, листа от прясна мента и чаена лъжичка мед - вкусна и освежаваща!
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.