8 метода, чрез които можете да се отървете от корема и подуването на корема, без да спортувате; Андреа Баника
Подутият корем е един от начините, по които се проявява подуването, което е естествен процес на организма. Обикновено около литър (около половината) от стомаха и червата се пълни с газове. Въздухът в стомаха е резултат от работата на микроорганизмите на чревната флора - бактерии, които подпомагат храносмилателния процес. Колкото по-трудно стомаха смила храната, толкова повече газове се произвежда.
Ето няколко начина да се отървете от подуването на корема и да подобрите стомашната си функция:
1. Масажирането на тази точка намалява образуването на газове и успокоява стомаха
Отправната точка е пъпа. Поставете четири пръста хоризонтално отгоре. Желаната точка е над показалеца. Масажирайте го 2-3 минути по посока на часовниковата стрелка и още 2-3 минути обратно на часовниковата стрелка. Ако сте направили всичко правилно, ще почувствате кисел вкус в устата си и слюноотделянето ще се увеличи.
2. Този масаж ще премахне задържането на вода и ще облекчи болката в стомаха
Тази точка се намира на нивото на втория пръст над пъпа. Натиснете го и го масажирайте 2-3 минути по посока на часовниковата стрелка и още 2-3 минути обратно на часовниковата стрелка.
3. Този вид масаж ще увеличи активността на червата и ще премахне теглото
Поставете четири пръста хоризонтално под пъпа. Правилната точка се намира под малкия пръст. Трябва да го масажирате 2-3 минути по часовниковата стрелка и още 2-3 минути обратно на часовниковата стрелка. Ако направите всичко както трябва, ще се отървете от подуването на корема.
Подуването на корема може да има много причини за здравия човек - те са свързани с храненето и стомашната функция. Ето няколко основни съвета:
1. Пийте чаша топла вода с лимон всяка сутрин
Чаша вода с лимонов сок 15-30 минути преди хранене помага за нормализиране на секрецията на стомашна киселина, успокоява симптомите на киселини и предотвратява оригването и образуването на газове в червата. Освен това лимонът съдържа много витамин С, полезен за организма.
2. Не пийте мляко и кафе за закуска
Млякото стимулира производството на стомашна киселина и повишава киселинността. Не го смятайте за нещо за пиене - това е храна и е доста трудно. Изберете кисело мляко, което съдържа пробиотици, които помагат на стомашните бактерии в храносмилателния процес. А кафето или бирата влияят на стомаха.
3. Не пийте по време на хранене
Ако пиете нещо, докато ядете, разреждате стомашната киселина и концентрацията на ензимите, отговорни за храносмилането. По този начин започва процесът на ферментация и храносмилането отнема повече време.
4. Не пийте алкохол на гладно
Алкохолът стимулира производството на стомашна киселина, която игли при липса на храна забавя функционирането на стомаха и корозира стените му. Ако пиете алкохол често преди хранене, с времето микрофлората на стомаха и червата ще бъде унищожена. Ако трябва да пиете, не го правете на гладно.
5. Не "яжте въздух"
Когато ядем набързо, когато говорим на масата, не дъвчем правилно, дъвчем дъвка или пушим, поглъщаме твърде много въздух. Това не е опасно, но води до подуване или образуване на газове.
Прочетете също: 5 вида СТОМАХ, които нямате, защото сте ДЕБЕЛИ
Момичетата винаги се опитват да изглеждат перфектно, но понякога се случва коремът да не изчезне, въпреки здравословното хранене и редовните упражнения. Ето причините:
1. "Спасителен сал"
Особеност - страничните колела. Този тип корем е причинен от заседналия начин на живот, страстта към десертите и алкохола. Намалете количеството алкохол - няколко чаши вино, консумирани 3-4 пъти седмично, увеличават стомаха ви. Обърнете внимание на диетата. Избягвайте диетични продукти с ниско съдържание на мазнини. Яжте яйца, постно месо, зеленчуци и храни с полезни мазнини - авокадо, ядки, тлъста риба. Намерете време за упражнения.
2. "Коремът на стреса"
Мазнините са концентрирани в областта на пъпа. Това се случва, ако нивата на кортизол в тялото ви са високи, ако често пропускате хранене, ако пиете много кафе или ако диетата ви включва нездравословни храни. Лягайте си рано, отпуснете се, преди да заспите. Можете да правите дихателни упражнения или дълги вани. Не се насилвайте прекалено много по време на тренировка и включете в диетата си магнезий, който е „успокояващ“ минерал.
3. Ляв корем
Това може да се дължи на скорошно майчинство, на монотонното хранене и упражнения, но и на изкривен гръбначен стълб. Консумирайте много фибри, не сгъвайте коленете си, което може да увеличи натиска върху гърба и да разпредели тежестта равномерно. Пийте повече вода и яжте лесно смилаеми храни.
4. Майчин корем
Може да изглежда, че все още сте бременна след раждането, защото сте започнали да тренирате твърде рано (след раждането се препоръчва да изчакате 2-3 месеца преди тренировка) или защото тазовите ви мускули са слаби. Включете черния дроб на треска във вашата диета, опитайте се да ядете храни, които съдържат здравословни мазнини и упражнявайте таза.
5. Възпален корем
Ако коремът ви е плосък сутрин и се подува вечер, това може да се дължи на хранителни алергии, неактивно черво или дисбалансирана чревна флора. Спрете да ядете продукти, които съдържат глутен, преработени млечни продукти или алкохол. Яжте повече зеленчуци, пиле, риба. Не пропускайте закуската, дъвчете добре храната и пийте много вода. Не яжте вечер.